Chúng ta hay có suy nghĩ phải bỏ đói mỡ để có thể giảm được cân nhưng bạn hoàn toàn có thể ăn để giảm mỡ đó. Chỉ cần lựa chọn thực phẩm phù hợp cho cơ thể là có thể ăn mà.
CHỊ EM NÊN DÙNG YẾN MẠCH TRONG THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY
Vì sao ăn yến mạch là cách giảm cân an toàn cho sức khỏe
1. Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng, không chứa chất béo, đường làm béo và hàm lượng Protein lớn hơn nhiều so với các loại ngũ cốc khác. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no nhanh no lâu, từ đó sẽ hạn chế ham muốn thèm ăn. Bên cạnh đó, ăn yến mạch cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn vì yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất. Ăn yến mạch giảm cân cũng giúp cơ thể khỏe mạnh linh hoạt, không mệt mỏi như thuốc giảm cân.
2. Ăn yến mạch không những giúp bạn giảm cân mà yến mạch còn chứa rất nhiều các vi chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin nhóm B (B1, B2, B6), magie, kẽm, sắt, canxi, chất chống oxi hóa và những chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, ăn yến mạch cũng giúp hạ thấp lượng Cholesterol trong máu giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và ngăn ngừa 1 số tác nhân gây ung thư hiệu quả.
THAM KHẢO THỰC ĐƠN GIÃM MỠ 1 TUẦN VỚI YẾN MẠCH
1. Bữa sáng: cháo yến mạch ăn kèm trứng gà luộc. Nếu đói bạn có thể ăn nhẹ với ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi.
2. Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch ăn kèm với trứng luộc hoặc với 1 dĩa salad. Ăn nhẹ: trái cây và uống nước lọc, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
3. Bữa tối: dùng 1 bát cháo yến mạch, có thể kết hợp với trái cây như lê, táo và uống nước sau 30 phút. (Lưu ý hoàn thành bữa ăn trước 8h tối).
Lưu ý khi ăn theo thực đơn yến mạch nầy:
+ Hoàn thành bữa tối trước 20h.
+ Có thể thay salad bằng rau luộc xào hoặc nấu canh (với dầu Pam 0 calo).
+ Hạn chế ăn hoa quả quá ngọt.
+ Chế biến Protein phong phú ngoài luộc ướp gia vị McComick (gia vị chế biến eat clean của Mỹ) nướng, áp chảo 1 mặt, hấp ...
+ 1 tuần được ăn xả (ăn như bình thường) 1 lần nhưng hạn chế các món fastfood, quá nhiều đường tinh luyện, nhiều tinh bột nhanh (carb nhanh như cơm trắng, bánh mỳ trắng, phở ...)
+ Uống đủ 2 lít nước 1 ngày, uống ngay cả khi bạn không thấy khát. Nhờ việc uống nước nhiều sẽ khiến cơ thể bạn linh hoạt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn và quan trọng là khiến bạn quên đi cảm giác thèm ăn vặt.
