So với 1 số hình thức tập luyện khác như chạy bộ hay chỉ gập bụng đơn thuần, HPF có lời khuyên cho bạn là hãy dành phần lớn thời gian trong tuần để tập tạ. Ví dụ 70 - 80% thời gian dành cho các bài tập kháng lực và chỉ 20% còn lại cho các hình thức khác. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn đạt được thành quả đốt mỡ nhanh và khoa học hơn. Hãy tập luyện 1 cách khoa học và thông minh nhé
TOP 4 LÝ DO TẬP TẠ SINH RA CHO MỤC TIÊU GIẢM MỠ
Top 4 lý do tập tạ sinh ra cho mục tiêu giảm mỡ
Hình ảnh 1 số bạn nữ dành tới cả tiếng đồng hồ trên máy chạy bộ hoặc gập bụng vài trăm cái ở phòng Gym chắc không còn xa lạ gì với mọi người. Tuy nhiên khi xét theo khía cạnh khoa học thì kỳ thực những thói quen tập luyện trên đang tiêu tốn khá nhiều thời gian của bạn mà thành quả đem lại thì không đáng bao nhiêu. Ngược lại để đạt được lợi ích giảm mỡ nhanh nhất và an toàn nhất, hãy dành nhiều thời gian hơn để tập luyện với tạ.
1. ĐỐT MỠ MẠNH MẼ
Tập tạ giúp đốt mỡ tốt hơn các loại hình tập luyện khác
Cơ thể chúng ta luôn luôn trong trạng thái đốt mỡ để phục vụ các hoạt động sống hàng ngày, tập luyện với tạ khiến quá trình đốt mỡ này tăng lên rất đáng kể do phải bù đắp những tổn thương khi đặt áp lực lên cơ bắp. Đây là điều mà 1 số môn vận động như đạp xe, chạy bộ không có được. Cụ thể ở đây là sau khoảng 38 tiếng khi tập tạ cơ thể có thể đốt thêm được hơn 400 Calo. Điều thú vị hơn nữa là bạn sẽ không thể đạt được điều này nếu tập luyện theo 1 số hình thức khác như chạy bộ hay gập bụng. Nên lời khuyên của HPF là hãy dành ít nhất 3 buổi tập tạ/tuần, để tối ưu khả năng đốt mỡ.
2. TRAO ĐỔI CHẤT TỐT HƠN
6 cách giúp bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn
Cơ bắp là hệ thống đốt mỡ tối ưu nhất của cơ thể, nếu bạn có 1 lượng cơ nhiều hơn đồng nghĩa với khả năng đốt mỡ sẽ tốt hơn vì thế bạn có thể ăn nhiều hơn người khác mà không cần quá lo lắng về mỡ thừa. Điều này càng nên được chú trọng khi đến độ tuổi nhất định cơ bắp của chúng ta sẽ mất dần đi qua mỗi năm. Tuy nhiên nếu áp dụng được 1 chế độ ăn tối ưu, chương trình tập tạ đúng và đủ không những làm chậm quá trình này mà còn tăng cường được trao đổi chất do khối lượng cơ bắp được đảm bảo. Các phương pháp vận động nhẹ về lâu dài sẽ không còn nhiều tác dụng. Bởi cơ bắp chỉ phát triển khi được kích thích đủ. 1 điều nữa là cơ thể rất thông minh, chế độ ăn quá thấp năng lượng về lâu dài sẽ khiến cơ bắp mất đi, trao đổi chất giảm xuống khiến tình trạng giảm mỡ chững lại, thậm chí còn tăng ngược trở lại.
3. GIẢM THIỂU STRESS
Giảm thiểu Stress nhờ tập luyện gym thể hình
Stress cũng là 1 trong những lý do lớn khiến nhiều người tăng cân, béo phì. Nguyên nhân ở đây là do Hormone Cortisol được sản sinh rất nhiều khi bạn rơi vào tình trạng Stress. Cortisol gây ra những cơn thèm đường, chúng khiến bạn nghĩ rằng bạn đang cần đường để hoạt động tốt hơn. Nó lý giải cho việc, chúng ta vẫn thường cảm thấy thoải mái hơn khi được ăn đồ ngọt. Ngoài ra khi Cortisol tiết ra quá nhiều trong thời gian dài có thể sẽ xảy ra 1 loại các vấn đề tiêu cực như giảm trí nhớ, trầm cảm, rối loạn tiêu hóa, suy giảm miễn dịch, suy giảm hoạt động sinh sản và tăng cân. Tập tạ thường xuyên ngoài việc giúp cơ thể giải phóng được năng lượng trong cơ bắp, các tế bào mỡ mà còn giúp gia tăng Hormone tăng trưởng, Serotonin, Dopamine, Endorphin ... chúng đều là những Hormone giúp điều hòa lượng Cortisol trong cơ thể.
4. GIÚP CƠ THỂ SĂN CHẮC HƠN
Cơ thể săn chắc hơn nhờ tăng cơ giảm mỡ
Tăng cơ giảm mỡ là 1 trong những lợi ích lớn nhất mà tập tạ đem lại. Bạn vừa đồng thời cải thiện được số đo 3 vòng, đốt cháy 1 lượng lớn mỡ thừa mà nhìn vẫn khỏe khoắn hơn mỗi ngày nhờ có thêm 1 chút cơ bắp. Đương nhiên, lợi ích này sẽ càng tối ưu với 1 chế độ ăn phù hợp.
