Ngày đăng:
Ngày sửa: 30/11/2020 Đánh giá: 8.5/10 - 10140 lượt

10 LOẠI THỰC PHẨM TĂNG CƠ BẮP CHO DÂN TẬP GYM THỂ HÌNH

Top 10 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho dân gym thể hình
Top 10 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho dân gym thể hình

Đối với Gymer thì thân hình chuẩn đẹp luôn là mục tiêu hướng tới, điều sai lầm của một số Gymer là chỉ tập mà không ăn khiến body không thể phát triển cân đối và toàn diện được. Những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ luôn quan trọng nhất vì chế độ dinh dưỡng luôn chiếm 70% quá trình thành công. Vì thế nếu tập luyện khổ cực mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng thì bạn có tập bao nhiêu năm cũng thế thôi. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp? 10 loại thực phẩm tăng cơ dưới đây là một phần quan trọng không thể thiếu để nuôi dưỡng cơ bắp và phát triển body đẹp.

Hàm lượng Protein trong 100gr ức gà lên đến 23 gr Protein
Hàm lượng Protein trong 100gr ức gà lên đến 23 gr Protein

1. Thịt gà thực phẩm tăng cơ đỉnh nhất: thịt gà hay ức gà là thực phẩm tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu và là bạn đồng hành đối với những người tập gym. Thịt gà có chứa lượng protein cao, dễ ăn, chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn thịt gà luộc hay phi lê, ức gà và không ăn da để có hiệu quả giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ cho nữ mỗi khi tập gym.

Thịt bò có lượng dinh dưỡng và Protein rất cao
Thịt bò có lượng dinh dưỡng và Protein rất cao

2. Thịt bò giàu Protein: thịt bò nằm trong những thực phẩm tăng cơ đỉnh nhất. Lượng Protein trong thịt bò chứa nhiều nhất. Thịt bò chứa nhiều kẽm, sắt cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Chất Creatine hỗ trợ cho sự lớn mạnh của cơ bắp và thể lực mỗi khi luyện tập. Đồng thời trong thịt bò còn chứa nhiều Vitamin giúp ổn định hàm lượng Testosterol và chất béo đơn không bão hòa. Cứ trong 100 gram thịt bò thì chiếm tới 22,1 gram Protein tức là chất đạm vô cùng hiệu quả để bổ sung giúp bạn phát triển cơ bắp cũng như giảm mỡ của bạn.

Cá hồi có lượng Protein cao và bổ sung Omega 3 rất tốt cho sức khỏe
Cá hồi có lượng Protein cao và bổ sung Omega 3 rất tốt cho sức khỏe

3. Cá hồi: trong các loại cá thì cá hồi là thực phẩm tốt nhất để tăng cơ giảm mỡ đối với Gymer. Cá hồi có nhiều Omega-3 giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường khả năng đồng hóa của các axit amin giúp cơ bắp được bảo vệ và phục hồi tối đa. Cá hồi khá đắt đỏ nhưng nếu có thể hãy bổ sung một vài bữa trong tháng để giúp cho cơ bắp của bạn phát triển. Cá hồi là một thực phẩm tăng cơ giảm mỡ được các vận động viên thế giới đưa vào khẩu phần ăn hàng tuần và không thể thiếu. Tuy vậy, nếu chưa có điều kiện mua cá hồi thì bạn có thể bổ sung Omega-3 từ các thực phẩm như quả óc chó, đậu nành, hạt lanh, rau xanh màu đậm.

Trứng gà vừa rẻ vừa có lượng Protein khá cao
Trứng gà vừa rẻ vừa có lượng Protein khá cao

4. Trứng gà: món quá quen thuộc đối với Gymer. Đây là thực phẩm giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ mà bạn không thể bỏ qua để bổ sung cho mình. Trong lòng trắng trứng chứa một lượng Protein cao thì nó là một sụ lựa chọn không tồi đối với các tín đồ của các thực phẩm Whey. Bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng như một thực phẩm hàng ngày để bổ sung đủ protein cho cơ thể khi đi tập. Trong trứng chứa Amino Axit giúp cho phát triển cơ bắp thêm săn chắc. Các Lutein có mặt trong lòng đỏ trứng giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhạy. Nếu bạn lựa chọn nguồn trứng tốt thì các cholesterol trong trứng cũng không cần phải lo lắng vì nó tốt cho cơ thể bạn mỗi khi đi tập. Người bình thường có thể nạp 3 4 quả trứng/ tuần, còn người tập thể hình, tập gym thì nên ăn từ 7 8 quả trứng/ tuần. Có thể luộc, chiên nhưng nên hạn chế dầu mỡ và ăn trứng luộc là cách tốt nhất.

Chuối giàu Kali là món ăn trước và sau khi tập luyện tốt nhất
Chuối giàu Kali là món ăn trước và sau khi tập luyện tốt nhất

5. Chuối: không thể không nhắc đến chuối trong những thực phẩm rất tốt để tăng cơ bắp cho nữ hay người tập gym. Chuối chứa một lượng lớn glucose, fructose, sucrose lớn rất cần thiết để duy trì năng lượng luyện tập, ngoài ra nó còn có nhiều vi chất khác nữa như phốt pho, magie, natri cần thiết cho cơ thể.

Cheese có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất
Cheese có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất

6. Phô mai: là một sản phẩm từ sữa, nên cho chứa một chất cực kỳ quan trọng đó chính là Casein – 1 loại Protein hấp thu chậm. Ngoài ra thì phô mai còn chứa nhiều lợi khuẩn giúp hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.

7. Đậu Hà Lan: 1 chén đậu Hà Lan có thể chứa tới 18g Protein và 40g Carb hấp thu chậm. Bạn chỉ cần nấu cho mềm và ăn với cơm để có một bữa ăn giàu protein hơn.

8. Khoai lang: trong khoai lang chứa lượng vitamin A, C, B6, riboflavin để hỗ trợ cực tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời khoai lang còn là một nguồn carb tốt cùng chất xơ thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và giúp ích hỗ trợ để các bài tập giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng hơn.

Cà chua có nhiều Lycopene giúp chống lão hóa
Cà chua có nhiều Lycopene giúp chống lão hóa

9. Cà chua: là một trong những thức ăn ít calo phù hợp những người đang co nhu cầu giảm mỡ. Cà chua có chứa nhiều Lycopene giúp ngăn ngừa tuyến tiền liệt, ngoài ra cung cấp Kali, Vitamin C dồi dào và 2g chất xơ cho người tập gym tăng cơ bắp giảm mỡ.

10. Trái bơ: mang rất nhiều chất béo nhưng là chất béo tốt. Cứ trong 100g bơ có 15g chất béo và 7g chất xơ giúp bạn làm giảm nồng độ Cholesterol xấu trong máu.

Nguyễn Hữu Nhật Quang
MST: 8120524465
SĐT: 0909997104
lichtapgym.com@gmaildotcom
18 Trần Thiện Chánh, P12 Q10

CHÍNH SÁCH CHUNG
CHÍNH SÁCH BẢO MẬT
CHÍNH SÁCH KHÁC
Thông báo bộ công thương