Ngày đăng:
Ngày sửa: 25/10/2020 Đánh giá: 9.3/10 - 30461 lượt

THỬ THÁCH 1000 REPS TẬP TAY

Thử thách 1000 reps tập tay tức 500 reps cho tay trước và 500 reps cho tay sau
Thử thách 1000 reps tập tay tức 500 reps cho tay trước và 500 reps cho tay sau

Nhân tiện cuộc thi Mr. Olympia 2019 vừa kết thúc, H.T giới thiệu cho bạn một thử thách tập tay rất thú vị, mang đậm thương hiệu của Matt Kroc - một vận động viên thể hình có tiếng trong làng LGBT. Dưới đây là một số lưu ý của thử thách này:
- Bạn sẽ tập 500 Reps cho tay trước và 500 Reps cho tay sau
- Mức tạ tùy chọn (có thể tăng giảm tùy ý) nhưng bắt buộc phải tuân theo số Reps và Sets kế hoạch
- Chỉ thực hiện thử thách này 14 ngày 1 lần vì nó rất nặng
- Thời gian nghỉ cố định là 2 phút 30 giây

Bạn sẽ thực hiện thử thách lần lượt theo thứ tự từ A tới J, lưu ý là tập hết các hiệp của bài tập A rồi mới tới B ... nhé. Như vậy tổng cộng bạn sẽ tập được đúng 1000 reps cho tay:

A. Cuốn tay trước với thanh đòn hình sóng (EZ Bar Curl): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
B. Đẩy tay sau với dây cáp (Straight Bar Pushdown): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
C. Cuốn tay trước với dây cáp (Cable Curl): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
D. Duỗi tay sau với dây cáp sau đầu (Overhead Cable Extension): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
E. Cuốn tay trước theo hình búa với tạ đơn (Dumbbell Hammer Curl): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
F. Nằm duỗi tay sau với dây xích (Lying Extensions with Chain): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
G. Ngồi cuốn tay trước với tạ đòn (Seated Barbell Curl): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
H. Duỗi tay sau với tạ đơn (Tricep Kickback): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
I. Cuốn tay trước với thanh đòn lượn sóng, lòng bàn tay hướng xuống (EZ-Bar Reverse Curl): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)
J. Dip trên ghế Bench (Bench Dip): 5 hiệp x 20 cái (Nghỉ 2 phút 30 giây mỗi hiệp)

Hãy thử sức với phương pháp này để gây sốc tối đa cho bắp tay và lưu ý là chỉ nên làm tối đa 1 lần mỗi 14 ngày (2 tuần) thôi nhé vì nó sẽ khá nặng đó.

Nguyễn Hữu Nhật Quang
MST: 8120524465
SĐT: 0909997104
lichtapgym.com@gmaildotcom
18 Trần Thiện Chánh, P12 Q10

CHÍNH SÁCH CHUNG
CHÍNH SÁCH BẢO MẬT
CHÍNH SÁCH KHÁC
Thông báo bộ công thương