Lời khuyên này dành cho những ai theo powerlifting nói riêng, những người đang còn chững tạ và gặp khó khăn để phá ngưỡng nói chung. Lời khuyên từ Tiến sĩ Frederick C. Hatfield a.k.a Dr. Squat; Co-Founder International Sports Sciences Association (ISSA)
1 MACRO DÀNH CHO POWERLIFTING
Thử macro tối ưu cho strength
Nếu bạn đang trong kì thiên nhiều về strength, nếu bạn đang chững tạ, muốn phá ngưỡng big 3 như Squat, Bench press và Deadlift, hãy thử theo tỉ lệ macros sau:
+ 15% Fat
+ 25 - 30% Protein
+ 55 - 60% Carb
Đương nhiên mỗi người đều có sự khác nhau trong vấn đề trao đổi chất và chuyển hóa, do đó có thể điều chỉnh theo mức trên tùy điều kiện. Lượng carb phân bổ đều trong ngày, đặc biệt trước và sau tập để lưu trữ đủ glycogen stored và phục hồi glycogen sau tập do cạn kiệt. Còn lượng đạm phân bổ đều cho các bữa để tối ưu cho việc sửa chữa và phát triển các mô cơ trong kì strength này.
