Hãy thực hiện hàng ngày, xây dựng thành nói quen và truyền cảm hứng cho những khách hàng, những người xung quanh bạn, nó giá trị và có tác dụng lâu dài hơn các buổi cardio trên phòng rất nhiều. Vì bạn và mọi người đang thay đổi lối sống 1 cách tích cực
HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT HẰNG NGÀY CỦA BẠN
Tập luyện sống tích cực và năng động hơn
Trong hoạt động thể chất (Physical Activity) của con người được chia ra làm 2 loại:
1. EAT (Exercise Activity Thermogenesis): là hiệu ứng sinh nhiệt hay quá trình tiêu hao năng lượng cho các hoạt động thể thao. Hoạt động thể thao chính là các hình thức, môn tập luyện thể dục thể thao cụ thể của chúng ta, có thể ngoài trời hoặc trong nhà.
2. NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis): là hiệu ứng sinh nhiệt hay quá trình tiêu hao năng lượng qua các hoạt động phi thể thao. Hoạt động phi thể thao là các vận động thường ngày chúng ta hay thực hiện: các công việc chân tay, di chuyển, nấu nướng, dọn dẹp...
Hoạt động thể chất chiếm từ 20-30% tổng năng lượng tiêu hao của cơ thể con người trong 1 ngày. Dễ hiểu là những người có nhịp sống càng năng động và chăm thể dục thể thao, họ sẽ đốt Calories nhiều hơn những người có lối sống thụ động. Chúng ta thường bỏ qua sự ảnh hưởng quan trọng của NEAT trong đời sống và quá đặt nặng kết quả của EAT
VẬY LÀM THẾ NÀO ĐỂ CUỘC SỐNG TRỞ NÊN NĂNG ĐỘNG HƠN
1. Đi bộ nhiều hơn: đây là công việc đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm, hay tận dụng mọi cơ hội để đi bộ nhiều nhất có thể trong ngày, có thể xác định qua các app trên thiết bị điện tử. Nếu làm việc từ tầng 4 trở xuống, thì cũng đừng phụ thuộc vào cái thang máy.
2. Dọn dẹp hàng ngày: vừa đốt được thêm calo dư thừa, nhà cửa phòng ốc vừa sạch vừa đẹp. Tự tay dọn 4 tầng nhà thì không kém gì 1 buổi tập nghiêm chỉnh.
3. Tận dụng lúc xem TV: bằng các bài tập vận động, các hoạt động dãn cơ đơn giản chỉ với chiếc ghế sopha ở nhà bạn.
4. Tận dụng trong thời gian nấu nướng: bật 1 bạn nhạc, nhún nhảy theo điệu nhạc trong lúc thời gian chờ thực phẩm.
5. Hạn chế sử dụng xe máy, ô tô khi thực sự không cần thiết: nếu không quá gấp, hãy tranh thủ đi bộ hoặc đạp xe để di chuyển, ví dụ đơn giản là hẹn bạn bè đi cafe cuối tuần, ra chợ mua đồ lặt vặt, đi mua cái áo mưa để tối đi ăn thịt người yêu
