Ngày đăng:
Ngày sửa: 22/10/2020 Đánh giá: 9/10 - 28404 lượt

Thật vui vì cuối cùng khoa học cũng đã vào cuộc với rất nhiều phân tích đáng tin cậy và chỉ ra rằng:
1. Thời điểm tốt nhất khi đi tập sẽ trong khoảng 14h30 tới 18h nếu bạn thường đi ngủ trước 12h đêm
2. Đối với sinh viên, học sinh thường thức khuya thì thời điểm thích hợp nhất sẽ rơi vào khoảng 18h tới 20h30
3. Với những người tập sáng, xu hướng tăng cơ/ giảm mỡ sẽ thấp hơn những người vào lúc chiều/ tối.

TẬP SÁNG HAY TẬP CHIỀU

Theo NSCA (2005) với 16 đối tượng tham gia nghiên cứu, đa số những người tập vào buổi chiều có khả năng tăng Fat-free Mass tới hơn 3.2% đồng thời giảm lượng mỡ trung bình tới 4%, trong khi với những người tập sáng thì con số này chỉ vỏn vẹn là 0.6% nhưng bị tăng lượng mỡ cơ thể lên tới 5%. 5 năm sau, theo phân tích khoa học tại hội nghị quốc tế lần thứ 7 về tập luyện sức mạnh, những người tập chiều có khả năng tăng cơ cho thân dưới cao hơn tới 9% so với những người tập sáng. Không dừng lại ở đó, kể cả đối với mục tiêu tăng sức mạnh, những người tập vào chiều tối có xu hướng khỏe hơn tới 6% trong giai đoạn cơ bắp được kéo dãn và 2% trong giai đoạn co cơ và sinh công.

Tập gym vào buổi sáng hay tập vào buổi chiều sẽ tốt hơn
Tập gym vào buổi sáng hay tập vào buổi chiều sẽ tốt hơn

Cùng thời điểm năm 2010, các nhà phân tích tại cục Khoa học Thể dục thể thao cũng đưa ra lời khuyên đối với những người năng vận động:
1. 14h30 tới 17h: là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Khi đó, sự phối hợp cơ bắp, khả năng phản xạ, chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bắp được đẩy lên mức cao nhất. Hãy tưởng tượng như bạn đang đi xe ở số 4, bỗng nhiên phải giật về số 1 để lên dốc vậy.
2. 21h tới 7h30 sáng: là thời điểm phù hợp cho việc ngủ, trong đó khoảng 2h00 sáng là lúc bạn có xu hướng ngủ sâu nhất.
3. 8h30 tới 10h sáng: là thời điểm mà bạn có xu hướng tỉnh tháo nhất và sẽ muốn bật dậy ra khỏi giường.
Đây cũng là thời điểm mà những người có công việc bận rộn sẽ dành ra để đi tập, tuy nhiên như đã nói ở trên thì thời điểm này sẽ không tối ưu lắm cho mục tiêu tăng cơ/ tăng sức mạnh so với tập vào buổi chiều.

VẬY NẾU TẬP SAU 20H30 THÌ SAO: Câu trả lời là: Không sao cả về mặt dài hạn nhưng về ngắn hạn thì giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng đôi chút, vì sau khi tập thì bạn sẽ vô tình đẩy lượng Cortisol lên cao khiến cho cơ thể phải tạm thời ở trạng thái căng thẳng và khó ngủ sẽ là điều tất yếu xảy đến.

LỜI KHUYÊN CỦA H.T VỀ THỜI GIAN TẬP LUYỆN GYM THỂ HÌNH

- Nếu bạn là người dư dả thời gian, và muốn tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh tối đa, thì nên tập vào buổi chiều, thích hợp nhất sẽ là khoảng từ 14h30 tới 18h.
- Nếu bạn là người bận rộn, vẫn có thể tập vào buổi sáng trong khoảng 9-11h hoặc sau khi tan làm,trong khoảng 18h30 tới 20h30, đương nhiên hiệu quả sẽ thấp hơn đôi chút.
- Đối với các em học sinh, sinh viên, thời điểm tập thích hợp nhất sẽ là sau 17h và trước 20h30.
- Với những người phải di chuyển nhiều, hay phải trực đêm … thì có thể tập vào sau 20h30 nhưng với nhóm này thì hiệu quả tăng cơ sẽ là thấp nhất (nhưng đành chấp nhận thôi vì tính chất công việc mà).

Nguyễn Hữu Nhật Quang
MST: 8120524465
SĐT: 0909997104
lichtapgym.com@gmaildotcom
18 Trần Thiện Chánh, P12 Q10

CHÍNH SÁCH CHUNG
CHÍNH SÁCH BẢO MẬT
CHÍNH SÁCH KHÁC
Thông báo bộ công thương