Bài viết dành cho những bạn đang bị các HLV lấy tay chặn gối khi Squat. Đây là một trong những huyền thoại xảy ra phổ biến cho đến hiện nay ở những phòng Gym truyền thống
SQUAT NÊN ĐỂ ĐẦU GỐI VƯỢT MŨI BÀN CHÂN
Squat nên để đầu gối vượt quá mũi bàn chân
Khi Squat gối vượt quá mũi chân, đầu gối của bạn vẫn ổn và hoàn toàn có khả năng di chuyển về phía trước. Và đó là cách duy nhất để bạn có thể Squat mà vẫn giữ được bar path ở "mid foot". Mặc dù có vài trường hợp mọi người Squat với đầu gối không vượt qua mũi chân nhưng điều này không có nghĩa là bạn cũng làm theo vậy, vì nó có thể đúng với cấu trúc cơ thể của họ (không nói đến Lowbar-Squat).
Khi đầu gối không vượt qua mũi bàn chân thì áp lực lên lưng dưới và hông tăng đến 999%. Và có thể bạn giảm được 20% áp lực lên đầu gối nhưng mình nghĩ không nên đánh đổi giữa đau gối (nếu có) và đau lưng. Mặc dù nếu hạn chế chuyển động về trước của đầu gối thật sự có thể giảm được áp lực lên nó nhưng đây là áp lực mà cơ thể có thể chịu được nên sẽ không vấn đề gì. Còn nếu bạn vẫn bị đau gối thì có thể do kĩ thuật của bạn kém, nên sửa lại form Squat của bạn chứ không phải hi sinh cái lưng để bù cái gối nhé
