Khi tập quá nặng, các bạn thường có xu thế sử dụng cả các cơ bắp vốn không nên được sử dụng. Và hãy nhớ rằng ảnh hưởng từ việc tập sai sẽ không chỉ giới hạn trong phòng tập mà trong mọi cử động hàng ngày cũng bị sai lệch theo vậy nên hãy cố gắng để tập cho đúng. Dù mục tiêu chính của bạn là phát triển cơ bắp hay tăng cường thể lực thì kỹ thuật vẫn phải là yếu tố được ưu tiên hàng đầu
CỐ TẬP NẶNG RỒI RỤT CỔ DỄ BỊ CHẤN THƯƠNG
Nếu cổ bị rụt xin hãy tập nhẹ lại
Rụt cổ khi tập là dấu hiệu cho thấy bạn cần tập nhẹ lại. Đây là 1 lỗi sai phổ biến trong kỹ thuật với các bạn mới tập là bị hỏng form do tập mức tạ quá với sức của mình. Khi tập quá nặng, các bạn thường có xu thế sử dụng cả các cơ bắp vốn không nên được sử dụng để giúp hoàn thành bài tập dễ hơn.
1 người chưa nắm bắt được cách tập khi thực hiện bài tập như Lat Pulldown sẽ hay co vai mình lên. Khi điều này xảy ra thì hoặc là bạn không đủ sức để kéo (depress) xương bả vai xuống, hoặc là bạn đang lợi dụng sức của cơ trapezius đoạn trên (upper trap) để giúp bản thân hoàn thành được việc kéo. Trong cả hai trường hợp, thói quen xấu này sẽ không chỉ khiến bạn tập không hiệu quả, phí công mà chúng còn dẫn tới sự mất cân bằng cơ.
Và hệ quả của mất cân bằng cơ là gì? Nếu nhẹ nhàng bạn sẽ cảm thấy mỏi vai gáy, trong trường hợp nặng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện, bởi giữa các bộ phận của cơ thể khi cử động sẽ có ma sát, nếu như cơ thể vận động đúng chức năng thì sự ma sát, va chạm giữa các bộ phận sẽ được giữ ở mức tối thiểu, tuy nhiên khi giữa các cơ bắp của bạn có sự chênh lệch về sức sẽ khiến khả năng va chạm trở nên lớn hơn, ở mức độ mạnh hơn. Từ đó dẫn tới các cơn đau khớp vai, khuỷu tay, cổ tay...
Và hãy nhớ rằng ảnh hưởng từ việc tập sai sẽ không chỉ giới hạn trong phòng tập mà trong mọi cử động hàng ngày cũng bị sai lệch theo vậy nên hãy cố gắng để tập cho đúng. Dù mục tiêu chính của bạn là phát triển cơ bắp hay tăng cường thể lực thì kỹ thuật vẫn phải là yếu tố được ưu tiên hàng đầu.
