Các bạn hãy thử lượng ăn bằng quy tắc bàn tay dưới đây với 3 đến 4 bữa trong 1 ngày và bắt đầu theo dõi cân nặng để xác định lượng ăn phù hợp với mình. Dụng cụ theo dõi hãy mua cân điện tử, nếu cân giảm đều (khoảng 2-3kg/ 1 tháng) thì hãy giữ mức ăn đó, nếu chững thì có thể giảm khoảng 10-15% lượng của mỗi bữa đi và theo dõi tiếp trong khoảng 2 tuần tiếp theo. Bất cứ việc theo đuổi 1 mục tiêu nào đó đều cần kế hoạch cụ thể và bám vào nó, vậy nên chỉ có kiên trì thì bạn mới đạt đc thành quả
Quy tắc bàn tay giảm béo ko cần đếm Calories
Ưu điểm của quy tắc bàn tay
1. Đối với người bận rộn muốngiảm béo thì việc đếm Calories đôi khi sẽ rất tỉ mỉ đòi hỏi người tập cần phải cân đo đong đếm từng loại đồ ăn chuẩn lượng theo Meal Plan của HLV đưa ra.
2. Dễ thực hiện hơn đối với những người hay ăn ngoài, ko tự chuẩn bị được đồ ăn.
3. Áp dụng về lâu dài sẽ hợp hơn với việc đếm Calories.
Nhược điểm của quy tắc bàn tay
1. Không chính xác như đếm Calories nên kết quả sẽ đến chậm hơn.
2. Cần nắm rất rõ được những loại thức ăn nào là tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.
Nhưng bất cứ cách nào thì cũng đều sẽ đem lại 1 thói quen tốt cho người bắt đầu đi tập và ta nên áp dụng thử để xem cách nào là phù hợp với mình.
ÁP DỤNG QUY TẮC BÀN TAY DÀNH CHO NỮ TRONG 1 BỮA ĂN
1. Đồ ăn chứa đạm (Protein): các loại thịt nạc như bò, gà, cá, lợn, tôm ... --> lượng ăn = 1 lòng bàn tay.
2. Đồ ăn chứa tinh bột (Carb): cơm, khoai, xôi, phở, bún ... --> lượng ăn = 1 bàn tay chụm.
3. Đồ ăn chứa béo (Fat): các loại hạt điều, óc chó, macca, dầu ăn, bơ ... --> lượng ăn = 2 đốt ngón tay cái.
4. Đồ ăn chứa xơ (Fiber): các loại rau củ ..—->Lượng ăn = 1 nắm đấm bàn tay.
ÁP DỤNG QUY TẮC BÀN TAY DÀNH CHO NAM TRONG 1 BỮA ĂN
Áp dụng như trên nhưng lượng ăn gấp đôi nữ trong 1 bữa.
Lượng Calories mỗi bữa khi áp dụng quy tắc bàn tay
1. Nữ: mỗi bữa áp dụng quy tắc này sẽ cho lượng Calories tầm 350-400 Calories.
2. Nam: lượng ăn gấp đôi nên sẽ tầm 700-800 Calories.
