Ngày đăng:
Ngày sửa: 26/10/2020 Đánh giá: 7.9/10 - 18453 lượt

NHÓM CƠ NÀO CÓ THỂ GÂY RA VẤN ĐỀ ĐAU LƯNG

Nhóm cơ nào có thể gây ra vấn đề đau lưng
Nhóm cơ nào có thể gây ra vấn đề đau lưng

Chúng ta hãy xem xét nhanh về 4 rối loạn chức năng tư thế phổ biến nhất tiềm ẩn đằng sau gần như tất cả các cơn đau lưng và các cơ phía sau những rối loạn chức năng đó.

FORWARD HEAD NECK - Cổ đưa về trước
FORWARD HEAD NECK - Cổ đưa về trước

1. FORWARD HEAD NECK - Cổ đưa về trước

Nếu bạn tự hỏi những nhóm cơ nào gây ra vấn đề đau cổ thì dưới đây có thể là thủ phạm. Tư thế đầu đưa về phía trước và vai cuộn tròn về phía trước là những dấu hiệu phổ biến của sự mất cân bằng cơ này. Cứ mỗi inch mà đầu của bạn di chuyển về phía trước rời ra khỏi vị trí thăng bằng từ vị trí vai của bạn và cổ của bạn cũng sẽ thực sự mang thêm 10 pounds (4,5kg). Rối loạn chức năng tư thế của đầu và cổ là một nguyên nhân thường xuyên của vấn đề đau cổ và lưng trên, chưa kể đau đầu, đau vai và nhiều hơn nữa.

Cơ bắp được tạo điều kiện - bị khóa ngắn:
▪ Anterior deltoid – Vai trước
▪ Pectoralis muscles – Nhóm cơ ngực
▪ Latissimus dorsi – Cơ lưng lớn
▪ SCM (SternoCleidoMastoid) – Cơ ức đòn
▪ Serratus anterior – Cơ răng trước

Cơ bắp bị ức chế - bị khóa lâu:
▪ Middle trapezius – cơ thang giữa
▪ Lower trapezius – cơ thang dưới
▪ Infraspinatus – cơ dưới gai
▪ Teres minor – cơ tròn bé

FORWARD TIPPED PELVIS – Xương chậu nghiêng về trước
FORWARD TIPPED PELVIS – Xương chậu nghiêng về trước

2. FORWARD TIPPED PELVIS – Xương chậu nghiêng về trước

Cho đến nay, rối loạn chức năng tư thế phổ biến nhất mà chúng ta thấy đó là xương chậu nghiêng về phía trước và tình trạng này cũng cực kỳ phổ biến đối với nhân viên văn phòng, tài xế xe tải và những người khác, những người mà dành phần lớn mỗi ngày để ngồi. Một xương chậu nghiêng về phía trước cũng là nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng dưới. Hãy cùng xem các cơ bắp có thể gây đau lưng dưới.

Cơ bắp được tạo điều kiện - khóa ngắn:
▪ Lumbar – lưng dưới
▪ Hip flexors – cơ gập hông
▪ Quadriceps – cơ đùi trước
▪ TFL – Tenso Fascial Latae – Cơ nối từ xương đùi đến cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ (hay còn gọi là cơ mở hông - hip abductor)
▪ IT-Band – ilitibio band – dải chậu chày, phần cơ bên ngoài hông giúp chân mở rộng ra.

Cơ bắp bị ức chế - bị khóa lâu
▪ Abdominal – cơ bụng
▪ Gluteal – cơ mông
▪ Hamstrings – cơ đùi sau

BACKWARD TIPPED PELVIS - Xương chậu nghiêng về phía sau
BACKWARD TIPPED PELVIS - Xương chậu nghiêng về phía sau

3. BACKWARD TIPPED PELVIS - Xương chậu nghiêng về phía sau

Trái ngược với một xương chậu nghiêng về phía trước, một xương chậu nghiêng về phía sau thì ít thường thấy ít nhất trong bốn rối loạn chức năng tư thế chính ở vấn đề đau lưng và nó thường được tìm thấy ở những người lớn tuổi.

Cơ bắp được tạo điều kiện - bị khoá ngắn:
▪ Pectoralis muscles – cơ ngực
▪ Upper abdominal – bụng trên
▪ Gluteal muscles – cơ mông
▪ Hamstrings – đùi sau

Cơ bắp bị ức chế - bị khoá lâu:
▪ Thoracic erector spinae – cơ dựng cột sống
▪ Hip flexors – cơ gập hông
▪ Quadriceps – cơ tứ đầu

HIGH RIGHT PELVIS - Xương chậu bị lệch
HIGH RIGHT PELVIS - Xương chậu bị lệch

h4>4. HIGH RIGHT PELVIS - Xương chậu bị lệch

Xương chậu bị lệch (một bên cao hơn bên kia) thường liên quan đến đau lưng hoặc hạn chế vận động ảnh hưởng đến một bên cơ thể của bạn hơn bên kia. Dưới đây là một số cơ bắp có thể gây đau lưng hoặc hông khi chúng vận động quá mức và bị ức chế quá mức.

Cơ bắp được tạo điều kiện - bị khoá ngắn:
▪ Quadratus Lumborum (QL) – cơ vuông thắt lưng
▪ Psoas – cơ thắt lưng/cơ đai chậu
▪ Adductors – cơ khép hông

Cơ bắp bị ức chế - bị khoá lâu:
▪ Gluteal – mông lớn
▪ Hamstrings – đùi sau

KHẮC PHỤC VẤN ĐỀ ĐAU LƯNG THEO 2 BƯỚC ĐƠN GIẢN SAU

Bạn có thể có một, hai hoặc thậm chí ba rối loạn chức năng tư thế khác nhau. Xác định chính xác các rối loạn chức năng tư thế sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc và chi tiết mà bạn cần để loại bỏ sự mất cân bằng cơ bắp và khắc phục tình trạng đau lưng. Mặc dù vậy, đừng để tên cái tên chuyên ngành đó làm bạn rối, khái niệm này thực sự rất đơn giản:
1. Làm rõ cơ bắp nào bị ức chế quá mức hoặc bị khóa lâu và tăng cường chúng thông qua các bài tập đã được xác định.
2. Làm rõ cơ bắp nào bị vận động quá mức hoặc bị khóa ngắn và giảm bớt sự căng cứng thông qua các kỹ thuật giải phóng mô mềm (fascia - mạc cơ) và giãn cơ.

Một khi các cơ bắp bị vận động quá mức đã thư giãn và cơ bắp bị ức chế quá mức đã được tăng cường đủ để mang tải bình thường, cơ thể bạn sẽ tự nhiên trở lại tư thế trung lập, giảm đau lưng, đau cổ và đau thần kinh tọa trong quá trình này. Nhưng cẩn thận: bạn phải xác định chính xác sự mất cân bằng cơ bắp bạn có và sử dụng các động tác và bài tập chính xác hoặc bạn có thể vô tình tăng cường hoặc kéo căng các cơ sai khiến bạn đau lâu hơn.

Nguyễn Hữu Nhật Quang
MST: 8120524465
SĐT: 0909997104
lichtapgym.com@gmaildotcom
18 Trần Thiện Chánh, P12 Q10

CHÍNH SÁCH CHUNG
CHÍNH SÁCH BẢO MẬT
CHÍNH SÁCH KHÁC
Thông báo bộ công thương