Ngày đăng:
Ngày sửa: 21/9/2020 Đánh giá: 7.9/10 - 26509 lượt

CÓ NHIỀU PHƯƠNG PHÁP KHOA HỌC ĐỂ TRÁNH VÀO BỆNH VIỆN

Nhiều người xung quanh mình sợ vào bệnh viện, tốn tiền là phụ, chủ yếu mọi người sợ vào viện khám rồi ra bệnh thì biết phải làm sao. Thế là chọn không đi khám định kì, một ngày đẹp trời gặp vấn đề, lên Google đọc rồi lo sợ mới bắt đầu đi khám, nhẹ thì may mắn, nặng thì suy súp cũng là quá muộn rồi. Mình không phải bác sĩ, không được phép nói như thể mình biết tuốt về bệnh tật và thực tế là thế. Nhưng điều mình thấy rõ là nếu ăn uống sạch sẽ, đảm bảo, khoa học, và tập luyện đều đặn, mình đã khỏe hơn, phòng tránh bệnh tật tốt hơn rất nhiều so với người khác.

Nhiều người xung quanh mình sợ vào bệnh viện
Nhiều người xung quanh mình sợ vào bệnh viện

Điều mình buồn nhất là mẹ mình mất vì ung thư, chỉ từ những biểu hiện đơn giản mà xem thường. Đã rất nhiều lúc mình tự trách sao không giục mẹ đi khám, sao lại coi thường sức khỏe như thế. Viết vài dòng ra đây không thể diễn tả hết nỗi đau này. Cho nên mình luôn tự nhủ hãy ăn và tập thật tốt, đọc thật nhiều, biết về sinh y bao nhiêu hay bấy nhiều. Ví dụ thấy rõ nhất là khi mình tập để tăng cơ, mình đã tránh được bệnh sarcopenia theo tuổi tác. Hay do ăn quá nhiều chất béo khiến cho đường không thể đi vào các tế bào do chất béo bao bọc xung quanh mà đọng lại trong máu gây tiểu đường. Rồi do ăn uống lung tung rồi không tập mà GH hay testosterone thấp, rồi sinh lý kém, quan hệ nhanh ra, v.v… Không dám nói tập giúp bạn tránh hết bệnh thì thần thánh quá nhỉ, nhưng cơ bắp là nền tảng cho sức khỏe và rõ ràng ngoài các yếu tố không thể tránh như ăn phải đồ ăn chứa thuốc độc hại, rau phun thuốc hay khói bụi ô nhiễm thì mình hoàn toàn có thể chủ động làm mọi thứ tốt nhất cho cơ thể.

Điều mình vẫn cảm thấy tự hào nhất là khi mình đi khám từ sinh lý cho đến thận hay gan hay máu rồi dạ dày này kia, mình vẫn luôn nhận được kết luận tốt từ bác sĩ. Và mình thấy không đáng sợ khi phải bước vào viện, thậm chí đó là điều nên làm để biết cơ thể mình có tệ đi theo năm tháng không. Mình vẫn thấy thực tế rằng, những ai sợ vào viện đều đang gặp phải vấn đề trong sức khỏe, tự biết nhưng không thay đổi. Đáng buồn như bố mình hút quá nhiều thuốc, hay một người nam giới bảo mình khi làm tình rất nhanh xìu hoặc xuất tinh rất nhanh, một là thủ dâm trước khi quan hệ hoặc hai là vừa làm vừa rút ra rồi nhịn lại, nhưng lại sợ vào viện rồi sợ nói với bạn gái. Hay như bác mình bên ngoại bị gout nhưng cứ bất chấp acid uric cao mà liên tục ăn thịt đỏ hay uống rượu bằng cốc bia. Rồi ngày mẹ mình nằm viện, mình vào mới thấy mọi người toàn gặp vấn đề nhưng không đi khám ngay mà sợ, rồi đi mua thuốc hoặc kệ nó đi vì thấy nhẹ. Cũng gặp rất rất nhiều người bị đĩa đệm hay cột sống có khi đơn giản chỉ vì ngồi văn phòng không bao giờ nhấc người dậy hay tập luyện cho cơ thể được vận động, tăng cơ lưng ... nên sau cùng thì, cái gì làm được thì chủ động làm, mình hang ngày vẫn đi tập, vẫn ăn uống tử tế nhất có thể, ừ đôi khi cheat cho sướng, đi ăn buffet. Giữ tư tưởng tập nhiều tập chăm để được ăn nhiều, có ăn buffet cũng không sợ mỡ này kia, còn hơn không tập rồi mỗi lần đi ăn tự dằn vặt, rồi ăn miếng thịt nào sợ béo miếng thịt đấy

Tiếp sau vấn đề trên thì cũng muốn chia sẻ nhiều hơn về tập luyện, cơ bắp và dinh dưỡng. Về khối lượng cơ, chìa khóa ở đây là MPS (Muscle protein synthesis - Tổng hợp protein) và MPB (Muscle protein breakdown), trong đó 2 yếu tố ảnh hưởng phần nhiều tới MPS và MPB là:
- Hoạt động thể chất
- Lượng thức ăn nạp vào

Chắc nhiều người cũng biết việc nạp protein đầy đủ (1.8 - 2.2g/kg cơ thể) và thậm chí hơn 2.2g, có thể giúp kích thích MPS, và insulin từ protein hay carb nạp vào lại giúp ức chế MPB (2 cơ chế là insulinogenic AA/carbohydrate). Insulin giúp ức chế MPB vì nó giúp ổn định lysosome. Việc ổn định lysosome sẽ giúp giảm hoạt động của con đường ubiquitin-proteasome, có tác dụng phân hủy protein.

Nói qua một yếu tố khác là nhịn ăn, cơ thể mình sẽ mất cơ/teo cơ khi mà mình nhịn ăn quá lâu, dẫn tới cơ thể phải phân giã protein tạo năng lượng cho cơ bắp. Protein bị phân giã và bạn vẫn tiếp tục nhịn ăn đạm sẽ làm cho cơ thể thiếu axit amin cần thiết để hỗ trợ gluconeogenesis - nôm na là tân tạo glucose cho cơ thể dùng làm năng lượng, vậy tức là vừa không đủ đạm vừa không đủ carb. Ở phần này tất cả những ai diet mà chỉ toàn ăn rau củ sẽ thấy rõ. Cơ thể thiếu đạm cộng thêm việc không chịu ăn tinh bột sẽ khiến cơ thể không có năng lượng, dẫn tới cơ bắp mất, cơ bắp mất thì các cơ chế giúp cơ thể khỏe mạnh, kháng bệnh mất dần, mình rơi vào trạng thái yếu, mình từng dạy nhiều người nhịn ăn, buổi đầu vừa squat 10 - 12 cái đã chóng mặt, hoa mắt. Thực tế chắc các anh em PT vào xác nhận cùng

Sau cùng mình nghĩ trên đời này chẳng có gì là bạc mệnh, ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ, tập luyện dù không để thành người mẫu, thi đấu hay gì thì cũng cố gắng duy trì, nhiêu đây thôi cũng giúp bạn tránh bệnh tật bao nhiêu rồi. Mình thấy không lo sống tốt, đêm là đi bar (đi bar không xấu ok), rượu chè nhậu nhẹt be bét, hút hít cho lắm rồi cũng không làm gì cho sức khỏe, tới lúc nằm giường viện, ung thư, bị này bị kia nặng rồi thì khổ mình, khổ cả người thân, và cũng đổi tại do số. Số nào hả bạn ... cũng đừng đổi tại ông trời gọi mình thưa