NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG BỮA SÁNG
Nguyên tắc ăn uống 1 ngày của người tập luyện gym thể hình
Sau 1 buổi tối nghỉ ngơi, cơ thể bắt giải phóng năng lượng và hóc môn tăng trưởng để hồi phục cơ bắp, xương khớp sau quá trình tập gym, làm việc 1 ngày. Nguồn năng lượng trong cơ thể bạn lúc này rất thấp điều này buộc bạn cung cấp năng lượng tức tinh bột dù bạn đang giảm cân tăng cơ hay tăng cân tăng cơ.
a. Bổ sung tinh bột vào bữa sáng là quan trọng nhất rồi mới đến Protein, chất béo, chất xơ … thời điểm ăn sáng tốt nhất là 6-7h
b. Sau đó đến bữa phụ vào lúc 8h30 đến 9h như trái cây, sữa tươi, trứng, ngũ cốc … bữa phụ không quá 10h nhé các bạn vì sẽ rất gần bữa trưa.
NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG BỮA TRƯA
Trưa là bữa ăn khá thoải mái, có thể ăn linh động theo ý thích mình như thịt cá, trứng, rau củ quả, tinh bột , chất béo … 11h-12h là thời điểm ăn bữa trưa tốt nhất.
Bữa phụ chiều trước tập nên chọn thực phẩm chứa tinh bột và Protein. Tinh bột làm bạn có năng lượng tập luyện còn Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp trong quá trình tập.
NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG BỮA TỐI
Bữa tối nên ăn những thực phẩm Protein, ít tinh bột và chất xơ rau củ qua để tiêu hóa tốt hơn cũng như dễ ngủ hơn. Để cơ thể nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp, sức khỏe sau 1 ngày làm việc và tập gym bạn cần ngủ đủ 6-8 tiếng nha. Nếu bạn quá bận rộn với công việc có thể sử dụng Whey Protein làm bữa sáng hoặc bữa phụ trước, sau luyện tập đều được
Uống Whey Protein hay ăn Protein Bar nếu bạn không chuẩn bị kịp buổi ăn
