NGƯỜI DÙNG GEAR SỬ DỤNG WHEY PROTEIN NHƯ THẾ NÀO
Người dùng gear sử dụng Whey Protein như thế nào
I/ Đối với người intermediate: thường thì 4-5 lần tuần, mỗi lần 2 shakes gồm :
1. 30 min trước workout: dùng 4iu HGH IM kết hợp 50 mcg IGF-1 DES
2. 20 min trước workout: uống preworkout
3. 15 min trước workout: dùng 6-16iu Novalog (insulin ) subq
4. 10 min trước workout: uống shake #1
Shake#1 chứa 20-25gr whey isolate dạng pure nhất ít hơn 0.5gr mỡ, 10-20gr creatine, 60-160gr đường Dextrose, 1gr HCA (có nhiều người vẫn bỏ thêm 10gr glutamine), 1 thìa cà phê muối. Khi tập xong mỗi set uống một ngụm nhỏ Shake#2, kết hợp uống nước khoáng hoặc nước lọc sau mỗi bài tập để bổ sung nước. Shake#2 chứa 20-25gr hỗn hợp whey isolate + whey hydrolysate hoặc whey isolate + BCAA, 10gr creatine, 60-160gr đường Dextrose hoặc maltodextrin, 1gr HCA.
Buổi tập của bodybuilder thường kéo dài 45’ -1h30’, về nhà và dùng 50-100mcg IGF-1 LR3 kết hợp ăn post-workout không mỡ, không dầu cá, dầu thực vật. Nhiều Powerlifter ở westside do tập 2-3 giờ nên uống 2-3 Shake#2 kết hợp vitamin D(-bol) 10mg mỗi giờ trong các tuần gần meet.
II/ Đối với beginner: chỉ uống Shake#1 hoặc thậm chí những người không dùng insulin hay HGH thì bỏ 60-160gr đường ra.
Nếu mới bắt đầu thì tính 10gr dextrose/mỗi iu insulin:
1. Day 1: 5iu's post workout
2. Day 2: 6iu's post workout
3. Day 3: 7iu's post workout
4. Day 4: 8iu's post workout
5. Day 5: 9iu's post workout
6. Day 6: 10iu's post workout
Người natural nên tránh tất cả các loại chứa nhiều Whey Protein, nhiều đường, nhiều creatine vì đơn giản là họ không hấp thụ hết được, 5gr creatine là max, dùng nhiều đường và whey thì hầu hết chuyển hóa thành mỡ trừ phi bạn bị còi xương
III/ Giải thích :
1. Kể cả khi dùng gear thì whey isolate là một loại quá dễ tiêu hóa và hấp thụ. Về lý thuyết thì nếu thừa loại protein đó mà cơ thể không hấp thụ ngay được sẽ chuyển hóa thành năng lượng nhưng do sự hiện diện của đường dextrose nên hễ dư là chuyển hóa thành mỡ.
2. HCA dùng để tránh đường chuyển hóa thành mỡ.
3. Creatine bổ sung năng lượng cho những rep cuối nếu bạn là bodybuilder, hoặc năng lượng nâng 1-3 rep max nếu bạn là Powerlifter.
4. Whey hydrolysate chuyển thành Amino acid rất nhanh do cấu trúc của whey đó chứ không phải là một dạng cao cấp hơn whey isolate.
5. Nếu dùng insulin mà ăn mỡ trong 3-4 giờ gần thời điểm dùng insulin thì mỡ bạn ăn vào sẽ được vận chuyển thẳng vào mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da.
6. Nếu bạn đô con, đầu trọc ... và mang một cái gym bag thì chủ phòng gym sẽ hiểu ngầm và đồng ý cho bạn mang gym bag đó đi vòng vòng phòng gym hoặc đặt ở chỗ cách bạn không quá 5m. Thậm chí là nội quy không cho người bình thường mang ba lô đi vòng vòng phòng gym thì bạn cũng được quyền mang theo vì trong gym bag của bạn được thiết kế có những ngăn đặt biệt chứa glucagon, insulin và viên đường dưới dạng thuốc để tránh trường hợp vì lý do gì đó mà bạn bị Hypoglycemia dẫn tới các tình trạng :
+ Shakiness (rung người)
+ Anxiety (lo lắng)
+ Fast heart beat (tim đập nhanh)
+ Hunger (đói)
+ Sweating (chảy mồ hôi)
+ Blurred vision (mờ mắt)
+ Dizziness (choáng)
+ Weakness (suy yếu)
+ Headache (đau đầu)
+ Irritability (khó chịu)
Tốt nhất nên có thỏa thuận với gym trước, nếu không bạn bị tay nạn thì chủ gym cũng bị tội cố sát.
Phải hiểu nguyên lý cơ bản là Whey Protein chỉ là để bổ sung dạng dùng chứ không phải thuốc thần kỳ làm tăng cơ bắp. Protein từ động vật, fiber (chất xơ) từ thực vật và các loại carb tự nhiên là tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp lâu dài. Nếu có thể uống supp thay ăn thì cả bodybuilder lẫn Powerlifter đều làm vậy hết rồi vì ăn 5000 calories+ rất ngán dù đồ ăn ngon thế nào đi nữa, kể cả ăn 3500-4000 như những người hạn cân dưới 75kg, physique ... thì họ vẫn than ngán nhưng vẫn phải ăn.
