NGỦ SỚM DẬY SỚM
Hãy thử ngủ sớm dậy sớm trong 2 tháng, bạn sẽ hiểu vì sao đây là thói quen của người thành công. Một người bạn cùng phòng khẳng định rằng chúng tôi không thể thức dậy trước bình minh. Vì vậy tôi và một người bạn khác quyết định thức dậy lúc 5 giờ sáng trong 3 tuần để chứng minh anh ta đã sai. Tôi và bạn cùng phòng xuống phố vào lúc 5 giờ sáng và nói chuyện về bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu. Bình minh là một cảnh tượng tuyệt vời: chúng tôi có thể nhìn mặt trời mọc, những ông chủ đang rục rịch mở cửa hàng ... Nếu may mắn, bạn còn có thể chứng kiến cả thế giới thức dậy ngay trước mắt.
Ngủ sớm dậy sớm
Chúng tôi đã thực hiện dậy sớm trong 3 tuần. Tôi không thể quên được cảm giác sảng khoái, tỉnh táo khi thức dậy trong lúc phần còn lại của thế giới vẫn ngủ say. Trải nghiệm trong 3 tuần đó đã khiến tôi quyết tâm thực hiện thói quen: Thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày. Sau 2 tháng thực hiện thói quen, mọi thứ trong cuộc sống đã thay đổi theo cách mà tôi không thể ngờ.
1. Cảm giác là người chiến thắng với chính bản thân mình: Từng có thời gian tôi cố gắng thức dậy sớm nhưng thất bại. Ý tưởng dậy sớm thường khiến tôi rất hào hứng nhưng rồi mọi chuyện kết thúc khi tôi với tay tắt đồng hồ báo thức. Những lần thất bại đó khiến tôi có cảm giác chiến thắng bản thân rất tuyệt với khi có thể thực hiện được việc dậy sớm trước bình minh. Và "khi bạn chiến thắng vào buổi sáng, bạn sẽ chiến thắng cả ngày hôm đó", tác giả sách bán chạy Tim Ferriss khẳng định trong cuốn The 4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich của ông. Giờ đây, tôi có thể thức dậy trước cả những người thành công nổi tiếng nhất như Richard Branson, Arianna Huffington và Mark Zuckerberg. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng của bạn theo một cách tuyệt vời với một tách cà phê hay một bản nhạc đầy cảm hứng. Tuy nhiên với tôi, chỉ cần thức dậy sớm, tôi biết bản thân đang kiểm soát được thời gian của một ngày.
2. Bạn có thời gian lên kế hoạch cho những điều quan trọng trong ngày: Thông thường mọi người thức dậy lúc 6 hoặc 7 giờ sáng. Nghĩa là, khi tôi thức dậy lúc 5 giờ, tôi đã có hơn người khác 1-2 giờ để chuẩn bị cho ngày mới. Không email công việc, không điện thoại, không thông tin rắc rối, câu hỏi duy nhất tôi tự hỏi lúc này: Tôi cảm thấy điều gì sáng nay? Thông thường, tôi sẽ dành vài phút để ghi chép, đọc sách và sau đó tập thể dục. Bắt đầu ngày mới sớm hơn mọi người 2 giờ, tôi có thể suy nghĩ và quyết định xem điều gì là quan trọng nhất hôm nay, tôi có thời gian dành cho các hoạt động ưa thích như thiền, đọc sách. Hơn hết là, nó giúp tôi bình tĩnh, sáng suốt và hạnh phúc hơn khi bắt tay vào công việc hàng ngày.
3. Dậy sớm - thói quen giúp bạn tạo kỷ luật cho mọi thứ khác: Khi bạn nằm trên giường với chăn trùm kín đầu, chiến đấu với chiếc đồng hồ báo thức để thức dậy là điều thất khó khăn. Hầu hết chúng ta lựa chọn: Ngủ thêm 5 phút nữa. Thiết lập kỷ luật cho bản thân cũng giống như tập gym. Mỗi động tác nâng tạ đều sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp của bạn. Tương tự như vậy, khi buộc bản thân thức dậy đúng giờ, tôi tăng cường tính kỷ luật của mình, không chỉ đối với việc thức dậy mỗi sáng mà còn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Thói quen này giúp tôi tin vào ý chí của mình hơn: Một khi đã thức dậy, tôi biết tôi có thể giải quyết mọi thứ theo cách của mình. Nếu như bạn chưa thể tìm thấy một lối thoát cho mình sau những đêm thức khuya mệt nhoài, hãy thay đổi một chút để có điều gì đó khác biệt. Có thể bạn không cần dậy lúc 5 giờ sáng, mà chỉ đơn giản là sớm hơn một chút so với hiện tại. Thói quen này có thể được rèn luyện bằng cách dưới đây:
+ Ngủ sớm hơn thường lệ, tránh sử dụng các thiết bị công nghệ 2 giờ trước khi ngủ.
+ Hình thành thói quen ngủ đúng giờ.
+ Tìm cách ngủ nhanh hơn, sâu hơn: Thực hành thở sâu, thanh lọc tâm trí bằng những hình dung tốt đẹp, thư giãn đầu óc...
+ Chỉ đặt đồng hồ báo thức một lần và nhất định không "ngủ cố thêm 5 phút".
Có thể với nhiều người, dậy sớm có thể không dễ. Nhưng khi đã có thói quen này, bạn sẽ chiến thắng, làm chủ thời gian của mình, xây dựng kỉ luật cho cuộc sống và làm mọi việc thuận lợi hơn.
Tiện mình sẽ phân tích điểm mạnh, điểm yếu của việc tập sáng sớm với người làm văn phòng.
Điểm mạnh:
+ Khởi động tinh thần cho một ngày làm việc
+ Tập xong bạn có thể an tâm ăn sáng "bẩn" một chút vì cơ thể đang đói năng lượng và trùng với anabolic window đã nói hôm trước
+ Sức tập trung thần kinh tốt, tâm hồn thư thái do chưa ăn chửi
+ Chẳng ai dành tạ, máy tập, tha hồ Superset, Giantset, Circuit, PHET....
+ Không ồn ào, bức bách, khó thở như các thời điểm khác
+ Phản ứng của cơ thể phù hợp với nhịp sinh học hàng ngày hơn (Mời xem lại bài viết mình chia sẻ của Christian Thibadeau)
Điểm yếu:
+ Xương sống "cứng" ham tập Deadlift, Squat, chạy, uốn éo... dễ đi cái lưng
+ Các khớp khác cũng mới chuyển từ trạng thái bất động nên phải khởi động kĩ càng hơn
+ Buổi tập không thể lê thê được nếu không sẽ muộn giờ làm.
Sự thực phải ngồi làm văn phòng là nỗi uất ức của dân mê Gym, tiến bộ thì chậm mà lại còn dễ dính chấn thương. Tóm lại: Ngủ sớm dậy sớm vẫn tốt những phương thức ngủ khác.
