Bạn có bao giờ tự hỏi nếu bạn nghỉ tập một khoảng thời gian, liệu bạn sẽ mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh? Hoặc tại sao cơ bắp lại trông nhỏ hơn sau khi không tập luyện 1 tuần hoặc lâu hơn? Tập luyện không nên ảnh hưỡng xấu đến cuộc sống cá nhân của bạn, và nếu bạn cần dành ra 1 khoảng thời gian và không thể tới phòng gym, bạn sẽ thấy nó không phải là vấn đề lớn
NGHỈ VÀI NGÀY KHÔNG MẤT CƠ ĐÂU MÀ LO LẮNG
Nghỉ tập và mất cơ
Khi so sánh các nhóm tập luyện kháng lực đã nghỉ 3 tuần với nhóm vẫn tiếp tục tập luyện thì nhận thấy khhông có sự khác biệt rõ ràng ở cả 2 nhóm khi so sánh về sức mạnh và khối lượng cơ nạc (Ogsawara R et al 2011). Trong 1 nghiên cứu khác, so sánh việc bổ sung Carbohydrate và Whey Protein trong việc duy trì khối lượng cơ nạc trong thời gian nghỉ 2 tuần. Các nhà nghiên cứu không tìm ra sự khác biệt đáng kể giữa 2 nhóm và cả 2 đều duy trì khối lượng cơ nạc trước khi nghỉ (Hwang S et al 2017).
Như bạn thấy, 3 tuần dường như không tạo ra sự khác biệt về kích thước và sức mạnh cơ bắp. Mặc dù có thể cảm thấy như vậy nhưng hầu hết các hiệu ứng này là suy nghĩ tâm lý rằng bạn đang mất cơ và kém mạnh mẽ hơn. 1 điều xảy ra có thể làm cho cơ bắp bạn trông nhỏ hơn trong thời gian nghỉ (detraining) là các cửa hàng glycozen cơ bắp bắt đầu trở lại mức bình thường (Mujika I. et al 2001). Điều này có thể làm cơ bắp trông nhỏ hơn, phẳng hơn vì glycozen gây ra sự giữ nước trong cơ. Với sự giảm glycozen của cơ, cơ bắp trông sẽ nhỏ hơn, phẳng hơn. Nhưng quay lại 1 chương trình tập luyện khiến điều này trở lại bình thường. 1 điều bạn có thể làm trong thời gian nghỉ tập là đảm bảo rằng bạn ăn đủ Protein để giúp duy trì khối lượng cơ. Hãy tận hưởng 1 chuyển du lịch thật trọn vẹn. Đừng lo lắng quá về việc phải nghỉ 1 vài ngày trong phòng gym
