NGHĨ TẬP NGOÀI LỊCH TẬP
Trong bài viết nầy tôi sẽ đề cập đến vấn đề có nên nghĩ tập ngoài lịch tập không? Và vì sao chúng ta nên nghĩ hoặc không nên nghĩ? Dĩ nhiên nếu nghĩ thì trừ yếu tố khách quan như thời tiết quá lạnh hay quá nóng, phòng tập đóng cửa hoặc bạn có việc riêng gì đó cần thiết hơn cả đi tập. Hầu hết chúng ta chắc hẳn đều có một lịch tập của riêng mình phải không các bạn? Có người tập 6 buổi/tuần, nghỉ 1 buổi, có người tập 3 buổi - nghỉ 1 buổi và đa phần tập 4 buổi với 3 buổi nghỉ 1 tuần. Gần như mọi giáo án đều có buổi nghỉ cố định, và bạn đã từng thắc mắc rằng tại sao người ta ít đưa ra giáo án tập full tuần mà luôn có buổi nghỉ hoàn toàn chưa?
Nghĩ tập ngoài lịch tập có cần thiết không
Có thể bạn nghĩ đó là do cơ bắp ta cần nghỉ ngơi, nhưng thực tế chủ yếu đó là do các mô liên kết của ta cần có thời gian để theo kịp sự phát triển của cơ. Mô liên kết theo đúng tên của nó là những thành phần giúp liên kết cơ thể chúng ta thành một khối chúng gồm: dây chằng, gân, sụn... Nếu như so sánh với cơ bắp thì các mô liên kết:
+ Có ít máu được cung cấp đến hơn
+ Chậm thay đổi hơn
+ Khi bị tổn thương lâu hồi phục hơn
Vậy nên nó sẽ là yếu tố giới hạn sự tiến bộ của bạn, cơ bắp bạn có thể chịu được sự hành hạ bạn đặt lên nó nhưng phần mô liên kết thì không được như vậy. Vì thế ta cần có những buổi nghỉ để cơ bắp có cơ hội phát triển. Và đây cũng là lý do vì sao những ai hay vận động, chơi thể thao thì đến với Gym sẽ tiến bộ rất nhanh còn người vốn ít vận động thì cần phải kiên nhẫn nếu không muốn gặp chấn thương. Tuy nhiên thường chúng ta sẽ có xu hướng tập một giáo án nặng hơn sức của mình nghĩa là số buổi nghỉ theo giáo án đưa ra không đủ để cho các mô liên kết có khả năng hồi phục hoàn toàn và sau một thời gian từ vài tuần đến vài tháng các mô liên kết này sẽ bị quá tải nếu như bạn vẫn duy trì sức ép như cũ lên chúng.
Nghĩ tập ngoài lịch tập vì chấn thương
Tôi đã từng nói có hai loại cơn đau: cơn đau "tốt" nên có, và cơn đau "xấu" nên hạn chế. Trong đó cơn đau tốt là việc cơ bắp bạn bị nhức mỏi sau khi tập, ví dụ như sau buổi tập ngực thì chỉ cần làm chuyển động đưa hai tay về phía sau (giãn ngực) là đủ khiến ta nhói các sợi cơ - nếu như bạn tập được chuẩn vào cơ ngực. Cơn đau xấu chính là đau các mô liên kết, ví dụ thường thấy là cơn đau ở phần cổ tay, phần này dễ nhận biết nhất vì tại đó toàn mô liên kết. Để phân biệt được cơn đau tốt và xấu kia đòi hỏi bạn cần có chút hiểu biết về cấu tạo cơ thể và kinh nghiệm. Nếu gặp phải cơn đau loại xấu (vào gân, dây chằng, túi hoạt dịch...) thì bạn nên ngưng tập thêm 1-2 buổi để tránh bị nặng. Tôi biết cảm giác phải nghỉ tập thật không dễ chịu gì, cảm giác như ta sẽ đánh mất thành quả mình dày công có được vậy!
Nhưng bạn biết không, cơ thể chúng ta sẽ phát triển khi tập luyện đúng và nghỉ ngơi đầy đủ chứ không phải sẽ phát triển khi bạn hành xác nơi phòng tập! Và cảm giác bị kìm hãm sẽ cho bạn động lực và sức lực để buổi tập tiếp sau đó đạt được ngưỡng cao hơn trong luyện tập. Và đây là lí do sau cùng để bạn tự suy nghĩ xem có nên nghĩ tập ngoài lịch tập không.
