Nạp bao nhiêu Protein 1 ngày thật sự cần thiết cho người đi tập

Lượng Protein vượt quá 1,62 g/kg không dẫn đến bất kỳ sự gia tăng nào liên quan đến khối lượng cơ nạc trong việc rèn luyện sức mạnh. Lượng Protein này không áp dụng cho người sử dụng Steroid hay các trường hợp cụ thể cần nhiều Protein hơn

Ai không biết bổ xung Protein càng nhiều càng giúp ích cho việc phục hồi và phát triển cơ nhưng cái gì quá nhiều cũng không tốt. Tôi từng thấy có người nạp hơn 300gr Protein mỗi ngày dù chỉ 70 kg. Vậy mức tối đa Protein mà cơ thể cần là bao nhiêu để không lãng phí túi tiền cũng như gây áp lực cho bạn

LỊCH SỬ & NGUỒN GỐC CỦA BỘT PROTEIN

Những người tập tạ bắt đầu sử dụng bột Protein vào những năm 1950 và người đầu tiên bắt đầu sản xuất nó là 1 chàng trai đến từ Chicago tên là Irving Johnson, người này sau đó chuyển đến Beverly Hills, California và đổi tên thành Rheo H. Blair ... và không lâu sau đó cuộc chơi dân xuất hiện những tên tuổi tập tạ và cả những doanh nhân nổi tiếng như Bob Hoffman, Joe Weider và Peary Rader ... Tuy nhiên, sản phẩm của Hoffman đã vươn lên dẫn đầu. Nó được gọi là Hi-Proteen và nó được làm từ đậu nành, đây là nguồn Protein mà không vận động viên hiện đại nào có thể chạm lên đỉnh cao ở Olympic được.

Hoffman và các cộng sự của mình là những nhà tiếp thị tàn nhẫn và họ không ngừng chạy các bài báo về các yêu cầu về lượng Protein phải nạp. Họ bảo mọi người ăn 6 bữa ăn giàu Protein mỗi ngày, mỗi bữa ăn kèm với bột Protein. Hoàn toàn không có bất cứ khuyến nghị cụ thể nào về yêu cầu Protein đối với người nâng ngoài 2 chữ rất nhiều. Thật kỳ lạ, dường như chúng ta lúc đó chẳng thèm tập hợp lại với nhau để tìm ra số tiền tối ưu là gì.

LƯỢNG PROTEIN CẦN THIẾT CHO NGƯỜI TẬP BÌNH THƯỜNG

Nạp bao nhiêu Protein 1 ngày thật sự cần thiết cho người đi tập
Nạp bao nhiêu Protein 1 ngày thật sự cần thiết cho người đi tập

Thời đại của sự không chắc chắn có thể đã qua. 1 nhà khoa học người Canada đến từ Đại học McMaster gần đây đã công bố kết quả nghiên cứu tổng hợp về nhu cầu Protein của mình để rèn luyện sức mạnh và đưa ra câu trả lời dứt khoát. Morton muốn xem lượng Protein đóng vai trò lớn như thế nào đối với những người nâng tạ. Ông đã tạo ra tận 49 nghiên cứu với 1.863 đàn ông và phụ nữ và biên soạn kết quả sau đó. Các nghiên cứu bao gồm cả đàn ông và phụ nữ đã tập tạ trong khoảng từ 6 đến 52 tuần. 1 số sử dụng Protein từ supp và 1 số từ Protein trong toàn bộ thực phẩm. Liều Protein thay đổi từ 5 đến 44 gr mỗi lần uống hoặc bữa ăn.

Số liệu thống kê của ông đã cho thấy rằng lượng Protein vượt quá 1,62 g/kg không dẫn đến bất kỳ sự gia tăng nào liên quan đến khối lượng cơ nạc trong việc rèn luyện sức mạnh. Đã có những thông điệp được gửi đến các bác sĩ lâm sàng, bác sĩ dinh dưỡng và cuối cùng là các học viên về hiệu quả của việc bổ sung Protein, Morton nói trong 1 thông cáo báo chí: "Việc uống hơn 1,62 gr mỗi kg cân nặng mỗi ngày có lẽ sẽ không dẫn đến bất kỳ sự tăng trưởng bổ sung nào. Đó là 1,62 gr/ kg".

Lượng Protein này không áp dụng cho người sử dụng Steroid hay các trường hợp cụ thể cần nhiều Protein hơn ở những người có cường độ và tần suất tập luyện cực lớn và các trượng hợp cần thiết khác

  1. Trang chủ |
  2. Kiến thức gym thể hình
  3. DMCA.com Protection Status