CÁ NHÂN HOÁ LỊCH TẬP LUYỆN
Mỗi người có 1 lịch tập riêng cho mình
Có 1 số bạn bè hỏi mình về lịch tập của mình hoặc kiểu tham khảo ngỏ ý muốn thử nhưng lịch của mọi người đâu chắc có thể giống mình. Có rất nhiều giải thích cho câu chuyện này, để mình ví dụ chút:
1. Mình theo powerlifting nhưng mình ngoài big 3 bench, squat, deadlift, mình thích cả overhead press nữa tức chương trình tập nó khá cụ thể vào mục tiêu tăng total cả 4 bài. Ví dụ ai đang cần cải thiện bench mà dính lịch này đã không ổn rồi vì cái overhead press progression rất nặng, ai có mục tiêu tập để hypertrophy chẳng hạn lại càng không được
2. Mình yếu phần lưng vì đó là do lagging muscle vàthiếu xót trong chương trình cho nên mình tự điều chỉnh lịch của mình mùa này để cải thiện lưng nhiều hơn. Nhưng 1 bạn vốn đã trội lưng và yếu về nhóm cơ khác lại theo lịch này của mình liệu có phù hợp? Thậm chí cụ thể hơn là chương trình của mình đang tập trung hypertrophy cho vùng back muscle, muốn tăng muscle mass, nếu 1 người đang muốn tập trung vô strength thì liệu có tối ưu?
3. Kinh nghiệm tập là khác nhau. Mình cũng không phải cây đại thụ gì hết nhưng ví dụ bạn mới tập nửa năm, bench đang tầm 60-80kg gì đó rồi deadlift form lại chưa tốt
thì liệu có thể dùng lịch chung cùng mình không? Không. Liệu có thể áp lịch advanced vào level beginner không? Không.
Là vậy đó, có quá nhiều yếu tố để mình áp dụng 1 chương trình tập cho bản thân nên lời khuyên của mình là dù bạn có tìm kiếm 1 chương trình trên mạng cũng hãy có sự đánh giá phân tích, điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu và cơ thể mình nhé. Đừng thấy ai to nét hoặc ai khoẻ như chiến thần xong xin lịch tập theo. Nếu tập dễ ăn như thế thì quá tốt rồi. Giờ tự dưng mới tập powerlifting 2-3 tuần xong dùng lịch advanced athlete của thầy Sheiko thì đúng là tự chôn đấy!!!
