Protein từ lâu đã được xác định là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng trong sửa chữa và tổng hợp cơ xương. Thật vậy, các vận động viên được huấn luyện đã ủng hộ chế độ ăn giàu Protein trong nhiều năm, do đó, hãy xem nghiên cứu nói gì về vấn đề này
LỢI ÍCH TỪ CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU PROTEIN
Lợi ích từ chế độ ăn giàu Protein
1. Chế độ ăn giàu Protein có hại không là điều các bạn hay hỏi nhất. Trong thực tế ngay cả khi ăn tới 3,3g/kg trọng lượng cơ thể cũng không hề gây hại cho Lipid máu, chức năng gan hoặc thận. Bổ sung Protein bao gồm hầu hết cho các mục tiêu tập thể dục phổ biến nên ở khoảng 2,2g/ kg trọng lượng cơ thể.
2. Khi nói đến Bulking và phát triển khối lượng cơ bắp thông qua việc nạp dư Calo, lượng tiêu thụ Protein nên từ 1,6-2,2g/kg trọng lượng cơ thể, khoảng này có tác dụng tốt nhất để tăng trưởng cơ bắp. Vượt quá phạm vi trên này không hề mang thêm lợi ích gì thêm và chỉ đơn giản là thúc đẩy quá trình chuyển hóa Axit Amin & Oxy hóa Protein lớn hơn.
3. Khi mục tiêu là duy trì cơ bắp hay Cutting, lượng Protein cần phải cao hơn để ngăn ngừa cơ thể lấy Protein làm năng lượng. Các khuyến nghị dựa trên bằng chứng hiện tại đề nghị duy trì mức tiêu thụ ở mức 2,3-3,3g/kg trọng lượng cơ thể
1 số thực phẩm giàu Protein cho bạn tham khảo
