Bài viết này nói sơ qua, tổng quát cũng như cách khắc phục vấn đề lệch vai để mọi người tham khảo
LỆCH VAI or VAI KHÔNG ĐỒNG ĐỀU LÀ GÌ
Lệch vai là gì và có đáng ngại không
Trong điều kiện bình thường, vai sẽ đối xứng cao bằng nhau. Vai lệch là khi có sự mất cân bằng đối xứng giữa 2 bên, cụ thể hay gặp nhất là khi 1 bên vai cao hơn bên còn lại ở trạng thái cơ thể thả lỏng. Vai mất đối xứng đều có thể là sự mất cân bằng cơ bắp, cấu trúc cơ thể hoặc hệ thần kinh.
NHỮNG NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN VAI KHÔNG ĐỒNG ĐỀU
+ Các vấn đê về cấu trúc như độ dài chân không bằng nhau hoặc hội chứng Scoiosis.
+ Sự mất cân bằng cơ bắp hoặc cơ bắp bị biến dạng gây ra do thói quen chơi thể thao.
+ Vấn đề liên quan đến thần kinh như chèn dây thần kinh ...
+ Ngủ sai tư thế trong 1 thời gian dài.
+ Mang vác vật nặng lệch 1 bên vai như balo, túi xách, xách gạch ... trong 1 thời gian dài.
+ Thói quen nghe, sử dụng điện thoại sai (kẹp điện thoại vào 1 bên tai để nghe, lướt điện thoại bằng 1 tay ...)
CÁC GIẢI PHÁI ĐỂ SỬA VAI MẤT ĐỐI XỨNG & KHÔNG ĐỒNG ĐỀU
1. Bạn phải thay đổi các thói quen trong lối sống mà nó là nguyên nhân gây ra vấn đề như mang vác vật nặng 1 bên, sử dụng quá nhiều 1 bên vai, thói quen ngồi làm việc quá lâu không giữ được cột sống ổn định tự nhiên ...
2. Các bài giãn: (Stretching Exercises) trong trường hợp 1 trong hai vai cao hơn thông thường nguyên nhân là do trong các bài tập hay công việc sử dụng đến vai thì có 1 vai sử dụng, làm việc nhiều hơn, điều này sẽ dẫn đến các vấn đề như viêm gân, đau cổ, đau đầu ... Trong trường hợp này lời khuyên sẽ là các bài giãn như youtube 8bQH4fQwMSo.
3. Các bài với dây kháng lực: (Resistance Band) sử dụng bài Band Pull-Aparts, Shoulder Dislocations, xem youtube NKBsia-o9N4 & SEA8Lf6RbOM
4. Sử dụng Massage & trị liệu: trong trường hợp mất cân bằng vai do sự căng cơ hay chấn thương ở 1 vùng cơ khác có liên quan, vấn đề này sẽ tạo ra các triệu chứng thứ cấp, ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cơ vai. Trong trường hợp này bạn nên tìm đến các nơi uy tín về Massage (tất nhiên là lành mạnh) hoặc những người có chuyên môn về trị liệu để xử lý các vùng cơ căng cứng có liên quan, giúp nó được linh hoạt hơn, không còn ảnh hưởng đến vùng cơ vai.
5. Tập cải thiện vùng cơ lưng giữa (Middle Back): lời khuyên là tập cải thiện các vùng cơ lưng như Rhomboids, Paraspinals, Infraspinatus và Trapezius (Lower, Middle Trap). Những vùng cơ này yếu cũng là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng mất cân bằng vai, xem youtube F6-FzD4jUxU, 5j8G_Fwd60Q
6. Tăng tính linh hoạt vùng cột sống (Thoracic Spine vị trí T1-T12 ): phần Thoracic Spine hay phân lưng giữa là đường cong luôn có xu hướng đổ về trước. Trong cuộc sống hàng ngày nhất là khi ngồi bạn hay có xu hướng thả lỏng và để nó đổ về trước trong thời gian dài và lặp lại nhiều lần, nó sẽ làm cho phần lưng giữa bạn kém linh hoạt. Bằng các bài tập tăng độ linh hoạt cho vùng Thoracic Spine giúp ích rất nhiều trong việc ổn định vùng vai. 1 vài bài tập xem youtube GlU_o5zWd8Q, CTIiXiA0nLA
