H.T dám chắc 99% rằng nếu bạn đã trải nghiệm qua một vài giai đoạn xả cơ, bạn sẽ bất đắc dĩ bị tích một lượng mỡ thừa nhất định, đó là lý do mà sau chu kỳ xả cơ, người ta cần siết lượng mỡ thừa đó lại để tạo độ nét tốt hơn
LÀM THẾ NÀO TĂNG CƠ GIẢM MỠ CÙNG LÚC
Làm thế nào tăng cơ giảm mỡ cùng lúc
Mấu chốt của vấn đề này như sau: phần lớn thời gian trong ngày, cơ thể chúng ta luôn ở trong trạng thái đốt mỡ (kể cả khi ngồi chơi game, xem tivi ..) nhưng tốc độ rất chậm và điều bạn cần làm là tăng tốc cho nó:
1. Với ngày tập Cardio/ HIIT, bạn sẽ tối ưu quá trình đốt mỡ bằng cách cắt giảm lượng tinh bột đồng thời giới hạn lượng Calories nạp vào ở mức thấp hơn ngưỡng duy trì từ 10-15%.
2. Vào các ngày tập tạ, bạn sẽ tập như 1 con thú và ăn như một ông hoàng đúng nghĩa đen. Hãy tập ở mức RPE 8-9, thậm chí là ngưỡng thất bại và ăn uống đầy đủ từ tinh bột, chất đạm cho tới chất béo để tối ưu khả năng sản sinh các hormone đồng hóa trong cơ thể giúp cơ bắp được tăng tối đa.
1 CHƯƠNG TRÌNH TĂNG CƠ GIẢM MỠ CÓ DẠNG NHƯ SAU
THỨ 2: sáng tập Cardio, chiều tập ngực và lưng
THỨ 3: HIIT
THỨ 4: sáng tập Cardio, chiều tập chân và mông
THỨ 5: HIIT
THỨ 6: sáng tập Cardio, chiều tập vai, tay trước và tay sau
THỨ 7: HIIT
CHỦ NHẬT: NGHỈ
MACRO PROTEIN - FAT - CARB CHO CHƯƠNG TRÌNH TĂNG CƠ GIẢM MỠ
THỨ 3-5: 50/30/20
THỨ 2-4-6: 20/5/75
THỨ 7, CN: 50/30/20
Đừng quên rằng khi áp dụng chế độ ăn/tập như trên, thì bạn cũng cần để ý tới các yếu tố sau:
1. Lượng nước hàng ngày: ít nhất 1.5 lít, hoặc 0.033 lít mỗi kg trọng lượng cơ thể
2. Thời gian ngủ: ít nhất 6 tiếng mỗi ngày
3. Chia bữa ăn: ít nhất 4 bữa, tránh việc dồn bữa.
4. Hạn chế rượu bia tối đa
Về cơ bản là vậy nhé, chúc bạn cùng lúc tăng cơ giảm mỡ được mà không tốn quá nhiều thời gian.
