Bắt đầu sau 40 tuổi nếu chăm sóc sức khoẻ không tốt khiến chúng ta giảm mật độ xương, cơ teo, rối loạn các chuyển hoá như insulin, protein, lipid ... khiến chúng ta trông già hơn so với các bạn đồng lứa có luyện tập và chế độ dinh dưỡng tốt. Để giữ được phong độ thì việc đầu tiên là chúng ta phải chú ý đến hàm lượng Testosterone trong máu, mức Testosterone ít nhất 300 nanogram mỗi deciliter (ng/dL) là bình thường, nếu có mức dưới 300 ng/dL là chúng ta có Testosterone thấp. Chúng ta hãy để ý đến những bài tập dưới đây
TĂNG CƯỜNG LUYỆN TẬP THỂ THAO
Làm sao vẫn giữ được phong độ sau tuổi 40
1. Các bài tập Squat: Squat tăng Testosterone từ 23.9 đến 31.4, thậm chí Leg press tăng Testosterone từ 22.1 đến 26.9 (nmol/L).
2. Các bài tập tim mạch (Cardio): không chỉ có các bài Squat mà các bài tập Cardio cũng giúp tăng Testosterone như đạp xe, chạy tố độ lên đồi dốc ...
3. Các bài tập phức hợp kết hợp nhiều nhóm cơ cùng lúc: giúp tăng khả năng linh hoạt, điều phối của cơ thể như bộ môn Crossfit.
Và nhớ 1 yếu tố chính là nếu chúng ta dùng mức kháng lực quá nhẹ không đủ làm cơ thể mệt thì chúng sẽ không sản xuất ra nhiều Testosterone. Và cũng đừng quên yếu tố quan trọng khác đó là dinh dưỡng, tâm lý và môi trường làm việc xung quanh nhé.
