Khi dùng free weights, bạn phải đảm bảo dùng 1 nhóm cơ hoặc kết hợp nhiều nhóm cơ để nâng/ kéo khối lượng tạ nhất định, phải kiểm soát sự cân bằng và khối lượng tạ bằng cách dùng những nhóm cơ khác. Khi dùng máy, bạn cần phải đảm bảo khối lượng tạ đi theo đường sẵn có, khá an toàn so với free weight, nhất là khi tập không có bạn tập cùng hoặc PT
FREE WEIGHT OR MACHINE
Những bạn mới tập, ngay cả tập lâu năm đều có lúc sẽ đặt ra câu hỏi: Sẽ tốt hơn khi tập tạ với máy, tập tạ đòn hay đơn? Thực tế, free weights hay machine đều có những lợi ích khác nhau và có thể kết hợp cả 2 trong chương trình luyện tập. Bài viết này ad sẽ trình bày khái quát về vấn đề này.
Khi nào tập tạ với máy, khi nào tập tạ đòn hay đơn
1. Free weights, machine là gì:
- Free weights là tập với dumbell (tạ đơn), bar (tạ đòn), biên độ chuyển động có thể biến động trên phạm vi rộng, linh hoạt.
- Machine: tập với máy, chuyển động của động tác thường cố định, khó thay đổi.
2. Sự khác biệt free weights và machine:
Khi dùng free weights, bạn phải đảm bảo 2 yếu tố:
- Dùng một nhóm cơ hoặc kết hợp nhiều nhóm cơ để nâng/ kéo khối lượng tạ nhất định.
- Phải kiểm soát sự cân bằng và khối lượng tạ bằng cách dùng những nhóm cơ khác (thường là core) để tạo ra sự ổn định đồng thời giữ bar/ dumbell đi đúng quỹ đạo chuyển động.
Sự kết hợp này giúp bạn phát triển tốt hơn kĩ năng kết hợp và sức mạnh đồng thời tiêu thụ calories nhiều hơn.
Khi dùng máy, bạn cần phải:
- Đảm bảo khối lượng tạ đi theo đường sẵn có.
- Ít sự phối hợp của các nhóm cơ để giữ ổn định + cân bằng của cơ thể hơn.
Điều này có lợi hơn đối với người mới tập khi khối cơ còn ít và kĩ năng kiểm soát cân bằng chưa tốt. Tuy nhiên, sự kích thích cơ nhận được ít hơn vì vậy sức mạnh và khối cơ đạt được sẽ ít hơn.
3. Ngoài ra, machine/ cable có những ưu điểm nhất định khác:
- Tốt cho các bài tập cô lập cơ (isolating)
- Khá an toàn so với free weight, nhất là khi tập không có bạn tập cùng hoặc PT
Do đó tùy vào đối tượng luyên tập, bạn là beginner hay intermediated/ advanced trainer mà có sự lựa chọn bài tập phù hợp. 1 cách thích hợp nhất là kết hợp cả 2 trong chương trình luyện tập, chẳng hạn, mở đầu buổi tập với bài free weights và kết thúc buổi tập với bài cable chẳng hạn.
