2022 tới rùi rồi nên các tin đồn về việc tập luyện thêm HIIT sẽ làm bạn mất cơ mất sức gì đó đã được nghiên cứu là không chính xác. Nhưng dù thế nào thì việc nghĩ ngơi và dinh dưỡng hợp lý là bắt buộc nhé vì bạn tập hơn cả bình thường rồi
HIIT KHÔNG ẢNH HƯỠNG TỚI TỔNG THƯƠNG CƠ BẮP
HIIT không ảnh hưởng tới tổn thương cơ bắp
1. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng kênh giải phóng ion canxi bên trong mạng lưới Sarcoplasmic (thụ thể Ryanodine) bị tổn thương sau khi tập luyện cường độ cao (HIIT) ở những người không được huấn luyện (chưa từng tập luyện) nhưng không phải ở những người được đào tạo.
2. Nghiên cứu tiếp theo này cho thấy 1 vài tuần tập HIIT là đủ để khiến các cá nhân thích nghi không còn gây ra tổn thương thụ thể Ryanodine. Tuy nhiên không có thay đổi nào đối với việc giảm sức mạnh sau tập luyện, điều này cho thấy rằng hình thức tổn thương thụ thể Ryanodine này không ảnh hưởng đến mức độ Failure của khớp nối kích thích hoặc tổn thương Myofibrillar.
3. Tuy nhiên, điều thú vị là dường như có mối liên hệ giữa tổn thương thụ thể Ryanodine và sự thích nghi độ bền vì những người vẫn còn bị tổn thương thụ thể Ryanodine vào cuối chương trình đào tạo đã đạt được những cải thiện rất lớn sau buổi Workout đơn lẻ.
Cre: Strength and Conditioning Research
Từ mục 2 có thể thấy việc sử dụng thêm HIIT không ảnh hưởng tới tổn thương cơ bắp. Trong trường hợp ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ, việc tập luyện với tạ vẫn có thể giúp tăng cơ bình thường dù có tập thêm HIIT. Mục 2 khá hay vì cũng có nhiều người lo sợ rằng tập HIIT sẽ làm mất cơ. Thật ra trong trường hợp bạn nhịn ăn thiếu đạm thì vận động mà không bù đủ mặt dinh dưỡng đều sẽ bị mất cơ cả. Lúc này thì tập tạ cũng mất cơ chứ không phải mỗi HIIT
1 lịch tập HIIT cho bạn tham khảo và tập luyện theo
