Hiểu và áp dụng đúng chế độ ăn Keto

Hôm nay chúng ta cùng nói về 1 thực đơn mà nhiều người theo đuổi để giảm mỡ nhưng mà ít người làm đúng nó. Đó chính là KETO

Keto cũng là 1 chế độ ăn giảm ăn dựa theo nguyên tắt thâm hụt Calo. Bạn phải hiểu đúng và áp dụng vào thực đơn của mình thì mới đảm bảo được sức khỏe và giảm cân. Đa số mọi người thường ăn Keto 1 cách cực đoan ảnh hưỡng xấu đến sức khỏe và ở 1 số người tùy theo mục đích mà áp dụng Keto không được

CHẾ ĐỘ ĂN KETO LÀ GÌ

Hiểu và áp dụng đúng chế độ ăn Keto để giảm cân
Hiểu và áp dụng đúng chế độ ăn Keto để giảm cân

Keto là 1 chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột, giàu chất béo và đạm vừa phải để đẩy cơ thể dùng chất béo làm năng lượng 1 cách hiệu quả hơn.️ Nhưng mà bạn cần để ý từ khóa đầu tiên là hạn chế tinh bột nhé. Với Keto, bạn có thể ăn từ 20-50g Carb/ngày tức là tương ứng với 2 bát cơm trắng rồi. Nhiều người khoe mình ăn Keto toàn bỏ hết tinh bột, điều đó thực sự là không cần thiết và không phải thứ mà bạn có thể theo được.

Từ khóa thứ 2 ở đây là giàu chất béo nhé. Khi bạn ăn ít tinh bột rồi thì bạn phải ăn chất béo bù vào để cơ thể dùng mỡ làm năng lượng hiệu quả hơn. Còn cái mà mọi người hay làm đó là ăn ít tinh bột và ít chất béo. Đấy là combo giảm tuổi thọ rồi chứ không phải giảm mỡ nữa. Chất béo nên chiếm từ 50-70% tổng khẩu phần ăn của bạn và nó sẽ đến từ các chất béo tốt như các loại hạt, dầu cá ...

KETO CÓ NGUY HIỂM KHÔNG

Thì là tùy vì là mỗi người lại có phản ứng khác nhau khi ăn Keto. Có người thấy tốt hơn, có người thấy tệ hơn. Nhưng đã có 1 vài nghiên cứu cho thấy việc ăn Keto theo 1 thời gian ngắn không hề gây nguy hiểm, thậm chí còn tốt. Nếu bạn chưa ăn Keto bao giờ thì bạn có thể thử trong vòng từ 2-3 tháng để xem phản ứng của cơ thể nhé.

ÁP DỤNG KETO THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN

Phải áp dụng đúng chế độ ăn Keto mới đảm bảo sức khỏe cho bạn
Phải áp dụng đúng chế độ ăn Keto mới đảm bảo sức khỏe cho bạn

Giảm cân rất dễ, bạn chỉ cần tạo ra được sự thâm hụt Calo là bạn sẽ giảm cân. Vậy thì trước tiên bạn cần biết được chỉ số năng lượng để duy trì cân nặng của mình. Để rồi từ đó tạo ra thâm hụt bằng cách: ăn, tập hoặc cả hai.

Ví dụ: năng lượng để duy trì cân nặng của mình là 2000 Calo thì mình chỉ cần ăn ít hơn con số này là sẽ giảm được cân, như là 1900 Calo. Với 1900 Calo và 70% là từ chất béo thì Calo tương ứng từ chất béo sẽ là 1330 Calo, mỗi 100g hạt sẽ cung cấp trung bình 550 Calo, vậy là mỗi ngày mình sẽ cần ăn 240g hạt bất kì. 30% còn lại của 1900 sẽ là 570 Calo và vì mình thích ăn Cơm nên mình sẽ ăn 200g cơm trắng 1 ngày. 200g cơm trắng cung cấp 260 Calo nên mình sẽ còn 310 Calo để cho thịt tương ứng với khoảng 125g thịt. Còn với rau xanh thì sao, bạn cứ cố ăn càng nhiều càng tốt cho mình.

Và 1 lần nữa, đó chỉ là ví dụ. Bạn có thể tùy chỉnh để phù hợp với mục tiêu của mình hơn nha. Chúc các bạn may mắn.

  1. Trang chủ |
  2. Kiến thức gym thể hình
  3. DMCA.com Protection Status