Sinh con là thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ. Tuy nhiên, xung quanh một vấn đề đáng quan tâm (việc sinh con) luôn là những thông tin nhiễu loạn. Những lầm tưởng xưa cũ thôi miên các mẹ phải hiểu rằng dáng đẹp sau sinh là điều bất khả. Thực sự là không. Hậu quả của những mẹ hi sinh cho con trong vô thức là cân vẫn tăng mà con vẫn thiếu sữa. Thấu hiểu nỗi trăn trở ấy, hôm nay HPF xin được chia sẻ những bí quyết giúp các mẹ đẹp dáng mà vẫn đủ sữa cho con bú nhé
DINH DƯỠNG KHOA HỌC - MẸ KHỎE ĐẸP - TRẺ BÚ NO
Dinh dưỡng khoa học dáng đẹp sau sinh là điều hoàn toàn khả thi
1. Dinh dưỡng hợp lý: hẳn rằng các mẹ bỉm sữa thường nghe lời khuyên phải ăn càng nhiều càng tốt thì mới có nhiều sữa cho con bú. Nhưng thực tế, điều này là sai lầm. Việc ăn quá nhiều, thiếu cân bằng dẫn đến hệ quả mẹ tăng cân không kiểm soát, thậm chí phần lớn dinh dưỡng chỉ hấp thụ vào người mẹ mà sữa vẫn không đủ cho con. Lời khuyên là:
+ Tăng khẩu phần: mẹ chỉ nên ăn thêm từ 400-600 kcal (khoảng 1 bát phở) trong suốt thời gian nuôi con.
+ Thực phẩm chất lượng: chân giò rất nhiều chất béo và thiếu hụt chất khác, 1 bữa chân giò đã khiến dinh dưỡng mất cân bằng chứ đừng nói nhiều bữa. Để đủ sữa cho con bú, các mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn nguồn đạm chất lượng hơn, ít năng lượng dư thừa nhưng vẫn đủ chất, ví dụ như thịt gà, thăn bò, nạc heo, cá hồi, sữa tươi không đường, phomai ...
+ Tinh bột ở mức vừa phải: lượng tinh bột nên ở mức 30-40% tổng năng lượng hàng ngày để duy trì đường huyết ổn định. Nên chọn nguồn tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt ... và không cần thiết phải là xôi để nhiều sữa như lầm tưởng bao đời nay.
+ Bổ sung đủ rau quả, vi chất cần thiết: những loại rau có màu xanh đậm như cần tây, măng tây, cải bó xôi, rau bina, cải kale, súp lơ ... rất nhiều dinh dưỡng, hỗ trợ hệ tiêu hóa mà hoàn toàn không gây tăng cân. Đối với hoa quả, mẹ bé nên chọn những loại ít ngọt nhưng nhiều Vitamin như bưởi, cam, dưa hấu, cherry, dâu tây, việt quất ... chúng không chứa nhiều năng lượng mà rất ngon. Các loại Vitamin thiết yếu như Omega 3, Canxi, Vitamin D3, K2, FE, Acid Folic ... cần được bổ sung đầy đủ dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.
+ Uống đủ nước: mẹ bé hãy uống 2,5-3l nước/ngày để cung cấp đủ sữa, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, góp phần giảm cảm giác thèm ăn vặt, hạn chế tăng cân.
2. Hạn chế muối: trong giai đoạn sau sinh, hàm lượng Prolactin trong máu của phụ nữ tăng, điều này dễ gây tình trạng tích nước, phù nề. Tình trạng tích nước sẽ nghiêm trọng hơn khi ăn nhiều muối nên bạn phải giảm bớt lại.
3. Ngủ ngon & kiểm soát Stress: hiểu rằng khi có con, các mẹ sẽ bị rối loạn về giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, Stress kéo dài ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của mẹ nhưng hãy cố gắng ngủ đủ từ 7-9 tiếng/ ngày. Chia sẻ cùng các đức lang quân hay người thân cận về mọi vấn đề gặp phải. Tâm trạng thoải mái kích thích trao đổi chất trong cơ thể, điều hòa Hormone giúp tăng cường hệ miễn dịch. Điều này giúp việc giữ dáng dễ dàng hơn, thể trạng luôn trong trạng thái sẵn sàng để chơi đùa và chăm sóc em bé.
4. Duy trì cho con bú: các nhà khoa học cho hay ~ 500 kcal năng lượng sẽ được đốt cháy tự nhiên từ hoạt động cho con bú và sản sinh sữa. Vậy nên cho con bú thường xuyên có lợi cho mục đích giảm mỡ của mẹ.
