NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU LƯNG DƯỚI KHI TẬP GYM
Đau lưng dưới khi tập Gym có nguy hiểm không
Với những anh chàng tập thể hình, việc bị đau lưng dưới khi tập Gym là điều không tránh khỏi. Bất cứ ai mới tập khi chưa biết cách đều dễ mắc 1 số lỗi cơ bản gây đau lưng. 1 trong số những nguyên nhân hàng đầu là không khởi động kỹ. Khởi động có vai trò rất quan trọng, là tiền đề để tập bất cứ môn thể thao nào, tăng cường sự dẻo dai cho các khớp, tránh chệch khớp hay bị chuột rút ... Nếu bạn không khởi động kỹ thì khi tập Gym, các cơ, xương khớp chưa hoạt động trơn tru dễ dẫn đến bị thương.
Theo kinh nghiệm của 1 số huấn luyện viên thể hình cho biết bạn nên luyện cơ bắp để làm nóng người trước khi tập luyện. Nếu bạn đang luyện môn tập tạ cho bắp tay to và săn chắc, bạn nên nâng tạ nhẹ khoảng 30% so với trọng lượng tạ định nâng trong buổi tập, nhẹ nhàng kéo ra kéo vào cho cơ bắp giãn ra. Lúc này, bạn sẽ quen dần và cơ thể cũng nóng lên, khi tập sẽ tránh bị thương hiệu quả.
1 nguyên nhân khác dẫn tới đau lưng dưới khi tập Gym là tập sai tư thế, sai động tác. Ví dụ, khi tập nâng tạ, các chàng trai nên ngồi xuống rồi từ từ nâng lên chứ không phải cúi người rồi nâng tạ lên. Điều đó sẽ khiến các dây chằng bị kéo dãn đột ngột, vòng cơ bên ngoài đĩa đệm có thể bị rách, nhân bị phình ra ngoài chèn vào dây thần kinh khiến bạn rất đau lưng. Không chỉ vậy, bạn còn có thể bị đau cơ bắp ở chân, đùi hoặc liệt nếu bị nặng.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ ĐAU LƯNG DƯỚI KHI TẬP GYM
+ Luôn khởi động đủ và đúng bài trước khi tập Gym
+ Tập đúng tư thế, động tác, từ dễ đến khó, từ nặng đến nhẹ
+ Với những người mới nên làm quen dần với các loại máy tập, không cùng lúc tập luyện tất cả các máy dẫn tới quá sức.
+ Khi bị đau bạn không nên cố tập luyện mà hãy nghỉ ngơi để khỏi hoàn toàn.
+ Khi quay lại tập, nên tập lại như từ đầu.
SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG HẠN CHẾ BỊ ĐAU LƯNG DƯỚI KHI TẬP GYM
+ Vitamin D3 kết hợp K2 Mk7 tăng sự chắc khoẻ cho xương khớp
+ Astaxanthin giúp giảm tổn thương cơ mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi cơ.
+ EAA cung cấp 8 acid amin ngăn ngừa dị hoá cơ bắp, phục hồi cơ sau mỗi buổi tập
