AI CŨNG CÓ NGÀY THIS NGÀY THAT
Dấu hiệu những ngày tập luyện tệ hại
Ai tập cũng có những good day tập cảm giác xung, mãi ko mệt, và những bad day cảm giác đến phòng thôi đã oải rồi. Sau đây là một số dấu hiệu của bad day.
1. Mức tạ: tập 70-80%1RM cảm giác khó khăn
2. RPE: RPE cao hơn bình thường, nhăn nhó hơn với mức tạ thường ngày, tốc độ rep chậm hơn
3. Kỹ thuật: phối hợp các nhóm cơ kém, rep không được mượt, ổn định kém, dùng các nhóm cơ khác bù nhóm cơ yếu, giảm khả năng cảm nhận cơ thể
4. Chấn thương: chấn thương cũ tái phát rõ ràng
5. Để kháng: hay bị cảm, dễ mệt mỏi
6. Ngủ nghỉ: giấc ngủ ngắn, chất lượng ko tốt, nhịp tim tăng, sụt cân, cần nghỉ lâu hơn giữa set
7. Chỉ thị sinh hoá: nồng độ hemoglobin giảm, nồng độ protein nước tiểu, lactic acid tăng
8. Tâm lý: sợ tạ, khó warm up, cơ luôn ở trạng thái căng cứng, cảm giác nóng hoặc lạnh hơn bình thường, giảm năng lượng, dễ bị làm cho khó chịu, lười nói chuyện, giảm sức tập trung, cảm giác ù ì.