Dấu hiệu những ngày tập luyện tệ hại

Nếu bạn có 1 trong 8 dấu hiệu dưới đây thì hôm nay là 1 ngày badday của bạn khi tập luyện, hãy hạ mức tạ thấp xuống hoặc nghỉ tập cho lành

AI CŨNG CÓ NGÀY THIS NGÀY THAT

Dấu hiệu những ngày tập luyện tệ hại
Dấu hiệu những ngày tập luyện tệ hại

Ai tập cũng có những good day tập cảm giác xung, mãi ko mệt, và những bad day cảm giác đến phòng thôi đã oải rồi. Sau đây là một số dấu hiệu của bad day.
1. Mức tạ: tập 70-80%1RM cảm giác khó khăn
2. RPE: RPE cao hơn bình thường, nhăn nhó hơn với mức tạ thường ngày, tốc độ rep chậm hơn
3. Kỹ thuật: phối hợp các nhóm cơ kém, rep không được mượt, ổn định kém, dùng các nhóm cơ khác bù nhóm cơ yếu, giảm khả năng cảm nhận cơ thể
4. Chấn thương: chấn thương cũ tái phát rõ ràng
5. Để kháng: hay bị cảm, dễ mệt mỏi
6. Ngủ nghỉ: giấc ngủ ngắn, chất lượng ko tốt, nhịp tim tăng, sụt cân, cần nghỉ lâu hơn giữa set
7. Chỉ thị sinh hoá: nồng độ hemoglobin giảm, nồng độ protein nước tiểu, lactic acid tăng
8. Tâm lý: sợ tạ, khó warm up, cơ luôn ở trạng thái căng cứng, cảm giác nóng hoặc lạnh hơn bình thường, giảm năng lượng, dễ bị làm cho khó chịu, lười nói chuyện, giảm sức tập trung, cảm giác ù ì.

Nguyễn Hữu Nhật Quang
MST: 8120524465
SĐT: 0909997104
lichtapgym.com@gmaildotcom
18 Trần Thiện Chánh, P12 Q10

CHÍNH SÁCH CHUNG
CHÍNH SÁCH BẢO MẬT
CHÍNH SÁCH KHÁC
Thông báo bộ công thương

  1. Lịch tập gym |
  2. Kiến thức gym