1 sự thật không thể chối là kết quả tập luyện còn phụ thuộc vào di truyền. Tôi không muốn bạn bị mất tinh thần nhưng chúng ta cần chiến thắng bản thân mình trước cái đã
MỌI THÀNH CÔNG ĐỀU CÓ SỰ NỔ LỰC
Hãy cùng đối mặt với sự thực là hơn nửa thành quả tập luyện về thể hình, sức mạnh bạn có thể đạt được là do di truyền. Có thể bạn thích suy nghĩ chăm chỉ sẽ vượt qua được thiên tài như trong truyện Bi rồng nhưng trong đời thực thì ếu có. Trong thực tế, sẽ luôn có những người may mắn hơn những ngươi khác, bạn có thể cỗ gắng như họ, dùng các thể loại hỗ trợ y như họ nhưng kết quả cũng không thể bằng được. Tôi không muốn bạn bị mất tinh thần, nhưng chúng ta cần có nhận thức khách quan để có phương án tập phù hợp với mình. Dưới đây là 3 bài test độ "đen" và "đỏ" của bạn khi tập gym thể hình, ai đỏ thì cơ địa tốt thật
Kiểm tra tỉ lệ xương để xem có cơ địa tốt không
1 ví dụ tôi từng nói trước đây là những bạn tạng ectomorphic nhưng thích tập mấy môn nặng như Powerlifter/Olympic sẽ gặp nhiều bất lợi: không thể có thành tích cao do thần kinh không đủ hiệu suất, xương khớp nhỏ, yếu cực kì dễ chấn thương ... Bạn sẽ thấy 1 vài người ecto nếu tập tới khi thanh đòn chạm ngực thì ROM sẽ rộng hơn, vai bị extend nhiều hơn nên vừa tập yếu hơn vừa dễ đau vai hơn nếu cứ cố tập như người dày hơn (endo, meso). Dưới đây là ba bài test độ đỏ đen mà người ta hay dùng:
Tỷ lệ độ rộng giữa hai đầu ngoài xương đòng và xương chậu
A. Tỷ lệ độ rộng giữa hai đầu ngoài xương đòng và xương chậu:
+ Tỷ lệ 1,46-1,5 là quá ngon, vừa khoẻ vừa lắm cơ
+ Tỷ lệ 1,4-1,45 là trung bình
+ Tỷ lệ dưới 1,4 thì tập chạy tốt hơn tập tạ
Độ dài bụng cơ thường đo ở Bicep
B. Độ dài bụng cơ thường đo ở Biceps:
+ Nếu như bạn fit được 3 ngón tay vào thì bạn là hardgainer
+ Nếu fit được 2 ngón thì trung bình
+ Chỉ fit 1 ngón là gen quá tốt
Kích thước xương cổ tay với chiều cao
C. Kích thước xương cổ tay với chiều cao:
+ Tỷ lệ trên 0,1111 là người tập dễ tiến bộ
+ Tỷ lệ 0,1045-0,1111 là trung bình
+ Còn lại là hardgainer
