Trong cơ thể có những chức năng có thể hoạt động mà không cần đến ý thức kiểm soát của chúng ta, cũng vì vậy nhiều người mắc phải sai lầm khi cho rằng như thế là chúng đơn giản và không cần chú ý tới. 1 trong số đó là hô hấp và hôm nay tôi sẽ giới thiệu sơ lượt với các bạn về hô hấp hay hít thở mà nó là 1 quá trình mà đa phần mọi người không để ý tới vì cuối cùng nhiệm vụ của nó cũng chỉ là hút không khí vào rồi lại đẩy ra thôi mà ... Điều nầy sai, thực ra cách thức hít thở là 1 thứ có thể thay đổi và bị ảnh hưởng bởi thói quen
Cơ chế hô hấp của cơ thể không đơn giản như ta tưởng
1 SỐ TÁC ĐỘNG CỦA CÁCH THỨC HÍT THỞ SAI LÊN CƠ THỂ
+ Cách thức hít thở nông, sử dụng các cơ hô hấp phụ nhiều hơn so với cơ hoành khi trở thành thói quen sẽ gây quá tải cho các cơ hô hấp phụ như scalenes, sternocleidomastoid, levator scapulae, và upper trapezius
+ Các cơ làm nhiệm vụ hô hấp đều có vai trò lớn đối với tư thế trong sự vận động do chúng đều kết nối trực tiếp tới cổ và xương sọ. Khi mức độ hoạt động của chúng tăng lên và sức căng trở nên quá mức sẽ gây ra đau đầu và chóng mặt.
+ Hơi thở ngắn, nông có thể làm thay đổi hàm lượng oxy và carbonic trong máu và dẫn tới cảm giác lo âu, có thể gây ra phản ứng thở gấp
+ Trạng thái thiếu oxy và không loại bỏ được các chất thải trong cơ có thể gây mỏi và căng cứng cơ
+ Cử động không đầy đủ của xương sống và lồng ngực do cách hít thở sai gây ra sẽ khiến các khớp bị cứng và giới hạn cử động.
Tất cả các trường hợp trên đều dẫn tới làm giảm chức năng của cơ thể và có thể gây ra đau đầu, cảm giác lo lắng, mệt mỏi và mất ngủ, cũng như tuần hoàn máu kém.
VẬY NHƯ THẾ NÀO LÀ 1 CƠ CHẾ HÍT THỞ PHÙ HỢP
Quá trình thở được chia thành 2 giai đoạn là hít vào và thở ra. Ngược lại, thở ra là quá trình thả lỏng các cơ hô hấp vừa chủ động lẫn thụ động để đưa không khí ra khỏi cơ thể.
1. Quá trình hít vào là chủ động: khi các cơ bắp làm nhiệm vụ hô hấp co lại làm thể tích khoang ngực mở rộng ra, từ đó làm giảm áp suất bên trong. Khi áp suất bên trong phổi áp suất giảm xuống dưới áp suất không khí, thì không khí được hút vào phổi. Việc hít vào diễn ra dưới 2 dạng: trạng thái nghỉ bình thường (yên tĩnh) và trạng thái thở nặng (sâu, ép buộc).
+ Trạng thái hít thở bình thường đòi hỏi sử dụng các cơ hô hấp chính (cơ hoành - diaphragm, cơ gian sườn bên ngoài – external intercostalis),
+ Trạng thái thở nặng đòi hỏi sử dụng thêm các cơ hô hấp phụ (cơ bậc thang - scalenes, cơ ngực bé - pectoralis minor).
2. Quá trình thở ra có thể là thụ động hoặc chủ động: Trong lúc thở bình thường, việc thở ra là thụ động nhờ sự thả lỏng của các cơ hô hấp. Trong lúc thở nặng hoặc cưỡng ép, việc thở ra phụ thuộc vào hoạt động thêm của các cơ bụng và cơ gian sườn trong để nén khoang ngực và tống không khí ra ngoài.
Trong quá trình bạn vận động thể chất, nhịp thở sẽ được đẩy nhanh. Sự thay đổi đó diễn ra nhờ các hóa thụ quan trong máu. Các cơ quan này phát hiện sự thay đổi nồng độ axit trong máu bằng cách theo dõi nồng độ oxy và carbon dioxide. Khi nhận thấy có sự thay đổi, các hóa thụ quan, gửi 1 xung thần kinh đến hành tủy não, và sau đó kích thích hệ thống thần kinh giao cảm để tăng tốc độ thở.
Hít thở phù hợp sẽ tốt cho sức khỏe
Bản chất, giữa hít thở trạng thái nghỉ và trạng thái thở ép buộc không có cơ chế nào là tốt hơn hay cơ chế nào là không tốt cả, chúng đều có vai trò của mình tùy thuộc vào tình huống chúng ta gặp trong cuộc sống. Điều mấu chốt là hơi thở nông, ép buộc có mối liên hệ với hệ thần kinh giao cảm (sympatheric). Nó còn được gọi là hệ thống stress, đánh-hay-tránh, dị hóa hay liên hệ với trạng thái căng thẳng.
Trong cuộc sống ngày nay, con người chúng ta hay bị mất cân bằng giữa trạng thái nghỉ ngơi và trạng thái căng thẳng. Dẫn tới hơi thở kiểu ép buộc đó nó không chỉ diễn ra trong những tình huống cần thiết, mà còn trong cả những tình huống thường nhật. Chính sự mất cân bằng đó là nguyên nhân gây ra những tác động xấu liên quan đến cách thức hít thở. Và cũng là lý do vì sao ta cần học cách thở đúng: thở sâu, nhịp thở chậm, sử dụng cơ hoành
