Chúng ta có thực sự cần đi đủ 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh

10.000 bước là tương đương khoảng 8km đi bộ hoặc chạy. Mức thời gian cơ bản để quy đổi là khoảng 100 phút vận động. Mức độ hoạt động ở những môn thể thao tiêu hao năng lượng nhanh hơn như đá bóng hay đi bộ nhanh, có thể quy đổi 10 phút vận động bằng 2.000 bước

Bạn có bao giờ từng thắc mắc liệu 1 bước chân tương ứng với bao nhiêu Calo nhỉ? Hay là làm thế nào để biết mình có đang vận động đủ trong 1 ngày hay không? Nhất là chuỗi ngày sau dịch bệnh như thế này, bạn đang rất bận rộn chẳng thể đến phòng tập và tập luyện thường xuyên. Vậy hãy thử tìm hiểu và áp dụng mô hình 10.000 bước chân có nguồn gốc từ Nhật Bản xem nào, bạn đã biết tới mô hình này chưa?

CÓ CẦN THIẾT ĐI BỘ ĐỦ 10.000 BƯỚC CHÂN KHÔNG

Chúng ta có thực sự cần đi đủ 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh
Chúng ta có thực sự cần đi đủ 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh

Mô hình mỗi ngày đi bộ cần tối thiểu 10.000 bước chân có nguồn gốc từ Nhật Bản, xuất hiện lần đầu tiên tại Olympic Tokyo 1964. Kể từ đó, người ta coi đây là quy chuẩn cho mức độ vận động mỗi ngày. Cách tính đơn giản nhất cho 10.000 bước là tương đương khoảng 8km đi bộ hoặc chạy. Tùy vào tốc độ, độ sải chân của mỗi người mà con số này có thể thay đổi đôi chút. 10.000 bước cũng có thể được tính bằng việc bạn hoạt động hàng ngày hay chơi các môn thể thao khác như đạp xe hay khiêu vũ ... Mức thời gian cơ bản để quy đổi là khoảng 100 phút vận động. Mức độ hoạt động ở những môn thể thao tiêu hao năng lượng nhanh hơn như đá bóng hay đi bộ nhanh, có thể quy đổi 10 phút vận động bằng 2.000 bước. Tìm trong ảnh trên trọng lượng gần nhất của bạn và xem sự khác biệt giữa 2000 - 16000 bước. Bạn sẽ sớm nhận ra lý do tại sao nên đứng lên và cố gắng tiếp tục di chuyển nhé!

Con số này không hẳn là phù hợp với tất cả mọi người, lượng Calo sẽ khác với mỗi người ở cân nặng và thể trạng nên là các thông tin chỉ là tương đối. Tuy nhiên ngoài tăng cường sức khỏe, chúng ta hẳn sẽ muốn biết số bước chân quy chuẩn trên sẽ giúp mình đốt được bao nhiêu Calo để căn chỉnh phù hợp với mục tiêu tập luyện. Hãy đặt ra mục tiêu số bước phù hợp với mỗi thể trạng cơ thể miễn là mỗi ngày tối thiểu bạn cần đạt được 3.000 – 4.000 bước. Nó cũng đồng nghĩa rằng bạn nên hoạt động 30 phút mỗi ngày để cơ thể luôn linh hoạt nhé!

Nguyễn Hữu Nhật Quang
MST: 8120524465
SĐT: 0909997104
lichtapgym.com@gmaildotcom
18 Trần Thiện Chánh, P12 Q10

CHÍNH SÁCH CHUNG
CHÍNH SÁCH BẢO MẬT
CHÍNH SÁCH KHÁC
Thông báo bộ công thương

  1. Trang chủ |
  2. Kiến thức gym thể hình