Nhiều người khi bắt đầu muốn giảm cân đều băn khoăn rằng: mình có nên tập cardio hay nâng tạ? Nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu có bao nhiêu lượng calories được sử dụng trong các hoạt động khác nhau. Dựa trên kết quả của những nghiên cứu này, bạn có thể ước tính số calo bạn sẽ đốt được trong các loại hình tập luyện khác nhau, bao gồm tập luyện tim mạch và tập tạ
CARDIO VÀ TẬP TẠ - CÁI NÀO TỐT CHO GIẢM MỠ
Cardio và tập tạ - Cái nào tốt cho giảm mỡ
Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau những buổi tập tạ so với tập luyện tim mạch. Trên thực tế, sự trao đổi chất khi tập tạ vẫn được giữ nguyên trong 48 giờ sau khi tập với tạ nhưng điều này lại không xảy ra khi bạn chỉ tập luyện cardio. Mặc dù tập luyện với tạ không đốt nhiều calo như tập luyện cardio nhưng nó có những lợi ích quan trọng khác trong việc giúp bạn giảm cân.
Ví dụ: tập tạ giúp bạn phát triển được nhiều cơ bắp hơn so với cardio và điều này giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi, nhất là lượng calo đến từ chất béo.
Chính vì vậy, cơ bắp chính là chìa khóa để tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn - đó là đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi càng tốt. Rõ ràng là cả 2 loại hình tập luyện trên đều có lợi ích riêng của nó cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên nó sẽ có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của tim và phổi của bạn nếu bạn quá lạm dụng cardio cường độ cao mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên kết hợp song song cả hai để đạt được hiệu quả tối ưu nhất cho không chỉ mục tiêu giảm cân và những mục tiêu khác về sức khỏe của mình nhé
