Ngày đăng:
Ngày sửa: 21/9/2020 Đánh giá: 8.7/10 - 84247 lượt

CẢI TIẾN CƠ BẮP VỚI PRE-STIMULATION SUPERSET

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cảm nhận cơ bắp hoặc tập xong mà không thấy căng, không thấy phê chỉ thấy mệt thì hãy thử sức với phương pháp Pre-Stimulation Superset. Cách áp dụng như sau:
1. Bước 1: Lựa chọn 1 bài tập cô lập cho nhóm cơ cần tập, và làm 12 cái.
2. Bước 2: Chọn 1 bài đa khớp cho chính nhóm cơ đó, và làm 6 tới 8 cái.
3. Bước 3: Kết hợp Superset giữa bài tập ở bước 1 và 2, làm 3 hiệp.

Cải tiến cơ bắp với Pre Stimulation Superset
Cải tiến cơ bắp với Pre Stimulation Superset

Lấy ví dụ: H.T muốn cải thiện cảm nhận cơ bắp cho phần ngực, và cũng muốn ngực pump hơn, phê hơn sau mỗi buổi tập, thì sẽ kết hợp như sau:
1. Bước 1: Chúng tôi chọn bài Cable Fly là bài cô lập chính cho NGỰC.
2. Bước 2: Với bài đa khớp, chúng tôi chọn Bench Press vì đây là bài tạo ra áp lực cơ học rất lớn.
3. Bước 3: Superset bước 1 và 2, ta được kết quả như sau: Cable Fly 12 cái không nghỉ kết hợp với Bench
Press 8 cái, sau đó nghỉ 2 phút và lặp lại làm 3 lần.
Với cách kết hợp trên, bạn sẽ kích hoạt tới 99% số sợi cơ tham gia giúp cho cơ bắp phát triển hơn. Thậm chí với một số bạn đang bị chai cơ thì cách tập này cũng cực kỳ hiệu quả.

Ví dụ 1 lịch tập theo phương pháp Pre Stimulation Superset
Ví dụ 1 lịch tập theo phương pháp Pre Stimulation Superset

ÁP DỤNG PRE-STIMULATION SUPERSET VỚI CÁC NHÓM CƠ KHÁC

Không chỉ với ngực, mà với lưng, vai, mông, đùi ... đều có thể ứng dụng phương pháp này, bạn có thể tham khảo cách kết hợp dưới đây:
1. Lưng: Kết hợp bài Seated Cable Rows (12 cái) và Xà Đơn (6 cái), tổng 3 hiệp.
2. Vai trước: Front Raise (12 cái) kết hợp Dumbbell Shoulder Press (6 cái) tổng 3 hiệp.
3. Mông: Glute Kick Back (12 cái) kết hợp Hip Thrust hoặc Romanian Deadlift (6 cái) tổng 3 hiệp.
4. Đùi: Đá đùi trước (12 cái) kết hợp Squat (6 cái) tổng 3 hiệp.

Hãy áp dụng phương pháp Pre Stimulation Superset để cải thiện tình trạng chai cơ đồng thời cảm nhận cơ bắp dễ dàng hơn nhé.