Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là 1 tình trạng rất phổ biến và đôi khi gây suy nhược, ảnh hưởng đến khoảng 1 phần ba phụ nữ trên thế giới. Các triệu chứng điển hình bao gồm mệt mỏi, khó chịu, trầm cảm, đầy bụng, buồn nôn, đau tức ngực, thay đổi tâm trạng và thèm ăn. Sau đây là 1 số biện pháp tự nhiên cho PMS mà bạn có thể xem xét thử
Các biện pháp tự nhiên cho PMS
Sử dụng 1 số loại dầu cá Omega 3 chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn
Sau khi rụng trứng, các Acid béo sẽ tích tụ trong màng tế bào của tử cung. Đau bụng kinh có liên quan đến sự gia tăng co thắt của các cơ trơn trong tử cung gây ra bởi hệ thống thần kinh tự chủ, các Hormone và tác dụng cục bộ này có nguồn gốc từ Acid béo thiết yếu Omega 3 (chống viêm) và Omega 6 (gây viêm). Acid béo Omega 6 làm tăng các cơn co thắt cơ trơn này, Acid béo Omega 3 gây ra sự gia tăng ít nghiêm trọng hơn nhiều. Chế độ ăn giàu Omega 6 sẽ không chỉ làm tăng phản ứng viêm của cơ thể mà còn ức chế quá trình chuyển đổi Omega 3 để tăng khả năng kháng viêm của cơ thể. Bổ sung dầu cá Omega 3 là 1 trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho hội chứng tiền kinh nguyệt.
Loại bỏ Carbohydrate đã qua chế biến
Đây là 1 ý tưởng hay cho bất kỳ ai nhưng đặc biệt là ở những người bị PMS đang đối mặt với chứng đầy hơi và giữ nước. Carbohydrate tinh chế chứa nhiều Acid béo Omega 6 làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể. Người ta đã chỉ ra rằng những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt tiêu thụ chế độ ăn uống nhiều Carbohydrate chế biến hơn 62% và đường cao hơn 275%, điều này cũng dẫn đến lượng đường trong máu mất cân bằng và sản xuất quá nhiều Insulin dẫn đến tâm trạng thất thường và cáu kỉnh. Vì vậy hãy chắc chắn kiểm soát lượng Carbohydrate của bạn nếu bạn muốn kiểm soát các triệu chứng PMS của mình.
Cải thiện chức năng gan
Gan được cho là góp phần gây ra các triệu chứng khác của PMS vì đây là cơ quan chính có thể phá vỡ Estrogen và các Hormone khác, đặc biệt là khi nồng độ trở nên quá mức. Vì vậy, các loại thảo mộc và chất bổ sung giúp cải thiện năng lượng quan trọng của gan và giải độc các Estrogen xấu sẽ là 1 lựa chọn sáng suốt: nấm linh chi, rễ cam thảo ...
Tập luyện thường xuyên - phương pháp tự nhiên cuối cùng cho PMS
Khi bạn tập thể dục thì cơ thể sẽ sản sinh ra Endorphin, 1 chất hóa học tốt cho não có tác dụng cải thiện tâm trạng. Tập luyện thường xuyên cũng đã được chứng minh là làm giảm đầy hơi và giữ nước, đồng thời tăng lượng oxy cho phép các chất dinh dưỡng di chuyển đến các tế bào hiệu quả hơn khiến bạn cảm thấy bớt uể oải hơn.
Vì vậy, đây chỉ là 1 số biện pháp tự nhiên tuyệt vời cho PMS có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng tự nhiên hơn trong cuộc sống.
