Muốn đẹp phải khỏe, có nhiều cơ bắp để tối ưu phì đại đường kính/ mặt cắt ngang của sợi cơ khi bạn muốn hình thể đẹp, ưa mắt. Và big 4 thật sự rất đáng tập. Hãy dành thời gian ngó nghiêng kĩ thuật và tìm hiểu. Bạn sẽ không cần tập quá nặng khi mới bắt đầu học, vì như vậy chỉ gia tăng khả năng chấn thương. Hãy làm quen dần dần và làm chủ kĩ thuật theo thời gian.
BIG 4 LÀ GÌ VÀ CÓ ĐÁNG TẬP KHÔNG
Big 4 có thật sự đáng để tập và quan trọng không
Nói về Hormone Testosterone chắc ai cũng đã biết rất quan trọng trong sự phát triển cơ bắp và sinh lý, đơn giản góp phần vào quá trình đồng hóa trong sự phát triển khối lượng cơ xương. Thật sự thì 4 bài tập hay được gọi là big 4 rất quan trọng và đóng góp nhiều vào sự phát triển cơ bắp trong tập luyện của chúng ta. Cùng với big 4 và tập đủ ngưỡng cần thiết:
+ Bench press, Deadlift, Squat & Overhead Press.
+ Tập đủ nặng (RPE/ RIR).
Bạn sẽ có được sự phát triển tuyệt vời trong tập luyện.
TẠI SAO BIG 4 LẠI ĐÁNG ĐỂ TẬP
2 yếu tố này chia sẻ ở trên cực quan trọng bởi vai trò làm tăng nồng độ Testosterone cao hơn bao giờ hết, cụ thể có các yếu tố sau:
+ Sự kêu gọi của toàn bộ cơ bắp phải hoạt động nhờ vào big 4, cũng chính là compound lift.
+ Độ nặng (RPE 8.5 + 9).
+ Các bài compound kết hợp bài tập bổ trợ.
+ Thật tốt nếu bạn đã có kinh nghiệm tập luyện 2 năm trở lên.
Để xác thực dựa trên nghiên cứu khoa học, ta có thể xác thực luôn về Deadlift, đã có rất nhiều nghiên cứu công bố đưa ra thông tin rằng nồng độ Testosterone tăng rõ ràng khi lấy mẫu máu trước và sau khi tập:
+ Fahey, T.D. và cộng sự, "Serum Testosterone, body composition, and strength of young adults", Med Sci Sports Exerc
+ Guezennec, Y. và cộng sự, "Hormone and metabolite response to weight-lifting training sessions", Int J Sports Med
+ Häkkinen, K. và cộng sự, "Daily hormonal and neuromuscular responses to intensive strength training in 1 week", Int J Sports Med