Bí quyết ăn uống giúp tăng cơ giảm mỡ

Ngày đăng: 20/4/2024
Ngày sửa: 20/4/2024
Đánh giá: 7.8/10 - 10487 lượt

ANABOLIC WINDOW LÀ CỬA SỔ GÌ CƠ

Bí quyết ăn uống giúp tăng cơ giảm mỡ hay tận dụng Anabolic Window

Nếu bạn vẫn chưa biết về thuật ngữ này thì có thể hiểu sơ sài đây là 1 khoảng thời gian sau khi bạn tập xong mà khi đó môi trường trong cơ thể rất thuận lợi cho việc tăng trưởng (đồng hóa hay tổng hợp Protein cơ). Không chỉ thế, đây cũng là thời điểm sự phân phối dinh dưỡng (ý là thức ăn nạp vào sẽ thành cơ hay mỡ) tốt nhất. Người ta thường nói giảm mỡ tăng cơ không thể cùng lúc nhưng điều này đơn thuần là sai vì cả mỡ lẫn cơ đều liên tục được tạo mới và mất đi trong cả ngày. Thế nên dù ăn lượng thức ăn như nhau, nhưng nếu 1 người ăn đúng lúc cơ thể đang trong điều kiện tốt thì anh ta sẽ tăng cơ giảm mỡ tốt hơn 1 người ăn lệch thời điểm.

Thời điểm sau khi tập là thời điểm vàng bởi vì đó là khi cơ thể bạn nhận được tín hiệu kích thích phát triển sau khi tập (với điều kiện buổi tập đủ thách thức) và thêm nữa trong quá trình tập, cơ bắp bị mất đi nhiên liệu hoạt động (Glycogen) bởi thế sau khi tập lượng Carb bạn ăn vào cũng được ưu tiên giúp tổng hợp lại Glycogen hơn. Không có lúc nào khác trong ngày tốt hơn thế.

Anabolic Window không phải là 1 mốc thời gian cố định với mọi người mà nó phụ thuộc vào kinh nghiệm tập luyện của bạn, đánh giá qua thể lực cũng như di truyền của mỗi cá nhân. Theo các nghiên cứu: khi bạn mới bắt đầu tập tạ thì khoảng thời điểm vàng cho đồng hóa này có thể kéo dài tới 72 tiếng nhưng khi bạn càng tiến bộ lên thì khoảng thời gian này sẽ càng bị rút ngắn về sau có thể chỉ còn mười mấy tiếng. Tức là nếu như bạn mới tập thì Anabolic Window sẽ không quá quan trọng nhưng càng về sau càng ăn lệch Anabolic Window thì bạn sẽ càng thiệt thòi. Hơn nữa, khả năng đồng hóa sẽ không phải luôn giống nhau trong cả Anabolic Window mà nó sẽ có lúc lên đỉnh, rất sát với thời bạn kết thúc buổi tập. Tuy nhiên không phải 30 phút mà thường là cỡ 4 5 tiếng sau khi tập xong. Vì vậy việc bạn bỏ qua bữa ăn sau buổi tập là 1 sai lầm cực kì lớn. Bữa ăn sau tập là bữa ăn quan trọng và bạn nên bổ sung đầy đủ Protein, Carb và Fat tốt.

Bí quyết ăn uống giúp tăng cơ giảm mỡ

Anabolic Window là khoảng thời gian vàng để cơ thể tổng hợp Protein tốt nhất, thường là sau buổi tập nên bổ sung đầy đủ Protein, Carb và Fat tốt

ANABOLIC WINDOW LÀ CỬA SỔ GÌ CƠ

Kết quả Mr.Olympia 2021

Calo in Calo out là gì

Cơ chế đốt mỡ của cơ thể

Cách Cutting hoàn hảo

Vì sao đừng Bulking nữa

Cách tập giảm mỡ tốt nhất

Giảm cân giữ vóc dáng

Đọc trước khi tập gym

Phân chia lịch tập luyện

Ăn kiêng tinh bột

Tập gym không giảm cân

Theo dõi tỷ lệ mỡ

Làm sao giảm mỡ bụng

Càng tập bụng càng to

Cảm giác đau sau tập

Kiến thức về Steroid

KIẾN THỨC CHO BẠN NỮ

Dinh dưỡng cho người mới