BẠN PHỤ HỢP VỚI FORM HIGH BAR HAY LOW BAR SQUAT
Theo cá nhân mình từng train cho nhiều khách hàng đa dạng thì mình nhận thấy Low Bar Squat sẽ phù hợp với đại đa số phụ nữ hơn và High Bar thì phù hợp với nam giới hơn.
Bạn phù hợp với form High Bar hay Low Bar Squat
A. HIGH BAR SQUAT
- Thanh đòn giữa lòng bàn chân
- Thanh đòn nằm trên cơ lưng rộng
- Ưỡn ngực
- Đầu gối về phía trước kích thích đùi trước nhiều hơn
- Mông xuống sâu cải thiện biên độ khớp bàn chân
B. LOW BAR SQUAT
- Thanh đòn giữa lòng bàn chân
- Thanh đòn nằm ngang vai
- Ngực và vai về phía trước
- Mông đưa ra sau cải thiện chức năng các cơ lưng dưới, mông, đùi sau
Trong cả 2 bài này đều rất tốt, bạn nên chọn cho mình 1 form Squat phù hợp và cảm thấy thoải mái với nó, không nhất thiết phải gò bó trong form nào vì không có gì là tốt nhất cả, chỉ có thứ phù hợp nhất với bạn thôi! Dù bạn chọn form Squat nào, bạn cũng nên lưu ý về 1 số đặc tính kĩ thuật cơ bản nhé vì điều đó sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương trong khi tập luyện, đảm bảo hiệu quả lâu dài của chương trình tập bạn đang áp dụng.
