BACK SQUAT VS FRONT SQUAT - BÀI NÀO BẠN THÍCH HƠN
Điểm chung của Back Squat và Front Squat:
1. Cả 2 đều đồng thời kích hoạt nhiều nhóm cơ khác nhau.
2. Cả 2 đều giúp gia tăng sức mạnh.
Điểm riêng của Back Squat:
1. Tập trung chính vào phần mông
2. Có thể tập với mức tạ nặng
3. Kích hoạt lưng dưới tốt hơn
4. Tập trung vào đùi sau
Điểm riêng của Front Squat:
1. Tập trung vào đùi trước
2. Hỗ trợ tăng biên độ động tác
3. Dễ hơn khi bắt đầu với các bài phức tạp
4. Áp lực nén nằm tại đầu gối
Bài nào bạn thích hơn giữa Back Squat và Front Squat
Nhìn chung cả 2 biến thể Squat là Back Squat và Front Squat đều rất tốt cho sự phát triển xây dựng sức mạnh, phát triển cơ bắp và giúp bạn có nền tảng tốt trong việc tập luyện các môn thể thao khác. Tuy có sự khác biệt về mặt cơ học (vị trí đặt tạ) làm cho các nhóm cơ được tập trung hơi khác nhau nhưng hầu hết các cơ bắp được dùng trong mỗi bài là giống nhau. Thực hiện đúng động tác rất quan trọng vì dù biến thể gì đi nữa thì bạn cũng nên tập đúng để có thể sử dụng bài tập đúng mục đích của mình. Biên độ động tác cũng cần được chú ý khi tập, nhất là trong các bài biến thể. Mỗi bài đều có điểm mạnh của riêng nó, mình khuyên các bạn nên đa dạng hóa bài tập để chương trình tập đỡ nhàm chán và giúp bạn phát triển được nhiều hơn nhé! Và nhớ khởi động kĩ trước khi tập nha!
