Ăn uống không điều độ, nghỉ ngơi không đúng giờ, cơ thể mất kiểm soát về năng lượng ... đây là những yếu tố then chốt khiến bạn dễ tăng cân thậm chí tăng nhiều hơn so với mức bình thường, đặc biệt là trong giai đoạn Tết và dịch. Vậy làm thế nào để ăn Tết thật ngon, chống dịch thật tốt mà body vẫn ngọt?
ĂN - NGỦ - VẬN ĐỘNG
5 bí quyết giữ body luôn ngon vượt qua mùa Tết và dịch
UỐNG NHIỀU NƯỚC
70% cơ thể là nước, việc cung cấp đủ nước giúp cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng tốt hơn và đào thải độc. Việc uống đủ nước giúp cơ thể không mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa, sỏi thận, táo bón và sẽ ít bị đau nửa đầu. Bên cạnh đó thì việc uống đủ nước sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, dễ tiêu hóa hơn. Cơ thể con người rất hay nhầm giữa 2 trạng thái đói và khát. Vậy nên trước khi nhăm nhe hộp mứt thì uống cốc nước trước để xem cơ thể có thật sự đói không. Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào. Hãy uống nước theo nhu cầu của bạn nhưng nhớ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày nhé.
NGỦ ĐỦ GIẤC
Thói quen ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác. Khi ngủ, quá trình phục hồi cơ bắp, da và sự thải độc sẽ diễn ra tốt hơn rất nhiều. Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ trong trạng thái căng thẳng điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen ăn uống của bạn, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn đấy! Tuy nhiên cũng không vì chống dịch mà ngủ triền miên ở nhà, điều này sẽ khiến bạn lúc nào cũng trong trạng thái ì trệ đó.
ĂN NIHỀU RAU & ƯU TIÊN PROTEIN
Rau xanh là vị cứu tinh trong những ngày Tết bề bộn với hàng tá món ăn giàu Calo như bánh chưng, thịt kho, bánh kẹo ... Rau xanh là loại thực phẩm rất ít Calo, giàu chất xơ, giúp bổ sung vitamin đồng thời sẽ khiến bạn no nhanh hơn đấy. Bên cạnh đó hãy ưu tiên ăn các món giàu protein thay vì quá nhiều tinh bột. Hãy ăn theo thứ tự protein => rau => sau đó mới đến các món khác. Thực ra mẹo này không giúp bạn giảm cân hay kiểm soát Calo đâu nhưng làm điều này sẽ giúp đánh lừa dạ dày 1 chút. Cụ thể, nếu như bạn ăn nhiều thịt gà rồi ăn rau sau đấy có khi bạn đã gần no rồi và kết quả là còn rất ít chỗ chứa cho những món ăn nhiều dầu mỡ khác.
ĂN HOA QUẢ TƯƠI & HẠN CHẾ BÁNH KẸO
Đừng chỉ mải mê nhâm nhi các loại bánh mứt ngày Tết, thay vào đó mọi người có thể chọn ăn vài miếng cam để tăng cường vitamin C tăng sức đề kháng hoặc 2-3 miếng dưa hấu để bổ sung thêm nước và vitamin A cho cơ thể. Bánh kẹo thường chứa đường hóa học, đây cũng là thủ phạm gây tích mỡ, giữ nước ở vùng bụng dưới, vậy nên hãy chọn hoa quả tươi thay thế nhé!
HÃY CỐ GẮNG VẬN ĐỘNG NHIỀU NHẤT CÓ THỂ
Công việc gia đình, tiếp đón khách khứa, dọn nhà ... khiến mọi người mệt mỏi dẫn đến tâm lý tự cho phép bản thân nghỉ ngơi mà bỏ quên việc vận động. Dù làm gì đi nữa hãy cố gắng duy trì khoảng thời gian tập luyện như bình thường hoặc nếu không hãy cố gắng vận động nhiều hơn như đi bộ nhiều hơn chẳng hạn. Việc này sẽ khiến mọi người luôn tràn đầy năng lượng và còn giúp tiêu hao Calories từ những thực phẩm bạn nạp ngày Tết nữa. Không những thế, việc vận động mỗi ngày trong dịp Tết sẽ giúp bạn không mất quá nhiều thời gian làm quen lại với tạ khi quay trở lại phòng tập.
Mùa Tết năm nay Việt Nam đang bước vào đợt dịch Covid, vậy nên ngoài việc giữ cho body luôn ngon, hãy giữ sức khỏe và chống dịch thật tốt, mình tin chắc rằng tụi mình sẽ làm được. Chúc mọi người 1 năm mới thật tràn đầy niềm vui và may mắn.
