Ngày đăng:
Ngày sửa: 28/9/2020 Đánh giá: 8.8/10 - 37089 lượt

4 BÀI TẬP TỐT NHẤT ĐỂ CẢI THIỆN CORE CỦA BẠN

Cơ trung tâm/ Cơ Core thông thường hay bị hiểu nhầm là cơ bụng nhưng thực tế là nó rất nhiều nhiều các loại cơ khác nhau, đóng vai trò chính là giữ cho cột sống của bạn luôn ở vị trí thẳng tự nhiên để có thể chịu được lực nén tốt nhất. Song song với đó cũng giúp chúng ta có sự ổn định trong chuyển động hàng ngày với việc cải thiện sự thăng bằng của bản thân.

4 bài tập tốt nhất để cải thiện core của bạn
4 bài tập tốt nhất để cải thiện core của bạn

Nếu 1 ngày nào đó, bạn cảm thấy đau lưng hoặc nhức mỏi thường xuyên ở vùng thắt lưng và đã làm đủ mọi cách đều không thuyên giảm thì thực sự bạn phải nghĩ đến việc tập Core rồi đấy. Và gập bụng thì không đủ để cải thiện tình trạng đó đâu nên Ms.Pi đem lại cho bạn 4 bài tập này! Bạn nên tập 4 bài này 1-2 buổi/tuần, mỗi buổi 2 đến 3 bài tùy chọn vì các bài này hầu hết đều là bodyweight (tập với trọng lượng cơ thể) nên các bạn có thể lựa chọn tập 3-5 hiệp với 12-15 lần lặp lại cho mỗi bài nhé, thời gian nghỉ từ 60-90s là ổn để bạn banh xác với Core rồi!

Hyperextensions là bài tập thông dụng nhất để tập Core
Hyperextensions là bài tập thông dụng nhất để tập Core

1. Hyperextensions:
- Xương hông không nằm quá cao trên tấm đệm
- Bàn chân và gót chân cố định trên đệm
- Đùi trước tì vào tấm đệm

KB Goblet Squats ít thông dụng do tạ Kettlebell hay ít gặp
KB Goblet Squats ít thông dụng do tạ Kettlebell hay ít gặp

2. KB Goblet Squats:
- Giữ KB trên vai trong khi đứng thẳng
- Xuống chậm và đảm bảo toàn bộ thân trên không chúi về trước quá nhiều

Dead Bug Variation thì quá quen thuộc với các bạn nữ
Dead Bug Variation thì quá quen thuộc với các bạn nữ

3. Dead Bug Variation:
- Giữ chắc DB và bắt đầu với cả 2 tay chân nhắc đều lên
- Giữ chắc xương chậu không bị xoay khi thực hiện để kích hoạt bụng
- Xuống chậm tay và cùng lúc với chân đang đưa xuống

Plan Variation là 1 biến thể của Plan thần thánh khá vui
Plan Variation là 1 biến thể của Plan thần thánh khá vui

4. Plan Variation:
- Giữ chắc xương chậu không bị xoay trong khi thực hiện để kích hoạt bụng
- Bắt đầu với tư thế Plan truyền thống
- Nhấc 1 tay lên và hạ xuống chạm sàn, thực hiện lần lượt từng bên