Thực ra mà nói thì việc đến phòng Gym và tập luyện thì cũng rất nhiều làm rồi nhưng có khi nào bạn phân tích thử là nó bao gồm những yếu tố gì để có kết quả tốt nhất không nhỉ?
12 YẾU TỐ ĐỂ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ
12 yếu tố để tập luyện hiệu quả và thành công
01. Kế hoạch đào tạo- kế hoạch tập luyện (Training plan)
02. Chương trình tập luyện (Training Program)
03. Dinh dưỡng (Nutrition)
04. Khởi động trước khi tập (Warm- up)
05. Cường độ tập luyện (Intensity)
06. Mức độ tập luyện nhiều ít (Volume)
07. Ngưỡng thất bại (failure)
08. Bài tập đa khớp (multi-joint exercises)
09. Bài tập đơn khớp (single-joint exercises)
10. Thời gian nghỉ -nghỉ ngơi đúng giờ (time rest periods)
11. Hạ nhiệt / Phục hồi (cool-down/deticated recovery)
12. Giới hạn thời gian tập luyện (A time limit)
LỰA CHỌN NGƯỜI HƯỚNG DẪN
Bạn hãy chọn 1 huấn luyện viên xác định được mục tiêu & chương trình thích hợp cho cơ thể của mình. 1 huấn luyện viên có kế hoạch tập luyện tương thích với cơ thể của học viên sẽ hiểu rõ về mức tạ, số rep, số set, đánh giá tư thế, đánh giá nổ lực cảm nhận (RPE) cũng như sẽ xác định cho bạn 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp.
