10.000 BƯỚC ĐI 1 NGÀY
10.000 bước đi 1 ngày để giảm mỡ dễ hơn bạn nghĩ
Đi lại nhiều hơn là 1 cách giúp tăng lương Calo tiêu hao, từ đó giúp giảm mỡ đơn giản mà ít bạn biết. Là 1 người làm văn phòng, tôi đo được trung bình mình đi khoảng 6.000 bước một ngày. Trong đó có khoảng 2.000 bước là đi lại trong phòng tập, 1.000 bước nữa do ăn trưa ở ngoài. Vậy nên với 1 người làm bàn giấy, không đi tập, ăn tại phòng làm việc luôn thì 1 ngày chỉ đi lại tầm 2.000 bước. Với 2.000 bước đó trung bình tiêu hao được 40 Calo. Nếu bạn đặt mục tiêu đi được 10.000 bước 1 ngày thì bạn sẽ tiêu hao được thêm 160kcal. Cái con số này có ý nghĩa gì? Hãy để tôi giải thích cho bạn.
Trung bình 1g mỡ khi sử dụng sẽ tạo ra 9kcal (Calo), vậy nếu bạn đốt thêm được 160kcal một ngày thì bạn đã đốt đi thêm 160/9 = 18g chất béo. Nghe thì có vẻ chẳng nhiều, nhưng hãy tính xa hơn, 1 tuần bạn tiêu được thêm 126g chất béo, 1 tháng bạn tiêu thêm ~ nửa cân mỡ. Vậy sau 3 tháng bạn giảm được 1,5kg mỡ! Nhiều bạn không nhận định được 1 con số có ý nghĩ gì, trung bình 1 người sẽ có khoảng 15kg mỡ hoặc hơn. Nhớ rằng đó là còn chưa tính mỡ bạn giảm được từ việc bóp mồm, tập thêm. Nếu như bạn có đang tập gym và cũng đi lại tương đối như tôi thì có thể đặt target cao hơn là 12.000~14.000 gì đó.
Đi bộ là loại hình thể thao đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe
Giờ có 1 điều tôi cũng muốn nói luôn, không biết vì sao một số ông lại đi rêu rao rằng cơ thể không dùng mỡ làm năng lượng được. Với những người có học về trao đổi chất sẽ thấy nó ngớ ngẩn như bảo trái đất phẳng vậy. Cơ thể thích dùng mỡ làm nhiên liệu trong các hoạt động nhẹ như đi lại, đánh răng, qwerty ... vì chúng "nhẹ", hay gọi theo khoa học là cường độ thấp, yêu cầu xuất lực không cao. Lúc đó cơ thể sẽ huy động những đơn vị cơ nhỏ nhất để tại cử động. Các đơn vị này sẽ có chủ yếu các sợi cơ chậm, với khả năng chuyển hoá aerobic (cần oxy) cao. Vì thế nên có thể nói cơ thể gần như đốt mỡ cả ngày, lý do bạn không giảm mỡ được là do bạn tích mỡ nhanh hơn đốt mỡ mà thôi. Cái này vốn dĩ tôi mặc kệ, nhưng mấy anh đi chia sẻ lung tung làm khi tôi dạy tâp, dạy học rất mất công nắn chỉnh kiến thức lại cho học viên.
10.000 bước đi 1 ngày hay cao hơn thì tùy bạn chọn nhưng giảm cân giảm mỡ thì có cách rồi đấy nhé, đừng đổi thừa nữa.
